A menstruáció folyamata során a váta dósa (biológiai levegő) lefelé irányuló mozgása segíti elő a méh nyálkahártyájának kiürülését, amit esetenként görcsök kísérhetnek. Sokan ilyenkor ingerlékenyebbek, és pattanásos bőrtüneteket észlelnek. Ez a pitta dósa (biológiai tűz) megnövekedésével van összefüggésben. A következő három gyakorlatot végezhetjük a nehéz napokon is, persze még jobban hatnak, ha napi rendszerességgel gyakoroljuk őket. A gyakorlatokat lehetőleg tartsuk ki 21 mély légzésig.
Pavanamuktászana
1. Feküdjünk hanyatt, majd kilégzésre hajlítsuk be a jobb lábunkat térdben. Belégzésre a két könyököt fogjuk át a lábunk felett, a combot szorítsuk a mellkasunkhoz.
2. Kilégzésre engedjük vissza a fejünket a talajra.
3. A lábfejek spiccelnek, egyenletes és mély hasi légzést végzünk. Belégzéskor a rekeszizmot lenyomjuk, kilégzéskor felhúzzuk, és a hasizmot behúzzuk. A gátizomzatot is megemeljük.
3. Nyújtsuk a jobb lábat, és ismételjük meg a pózt balra.
4. Ne engedjük a térdet oldalra kicsúszni.
5. Hajlítsuk be mindkét lábunkat, és kulcsoljuk át a két karunkkal. A gyakorlat közben próbáljuk meg az egész testünket ellazítani, és csak a rekeszizom, a hasizom és a gát mozgatására koncentráljunk.
A gyakorlat hatásai:
– A gyakorlat a vastagbél felszálló, leszálló, majd harántszakaszát masszírozza.
– Szabályozza a gyomorsavtermelést.
– Jó hatással van a székrekedés, a puffadás és a gyomorégés állapotaira.
– Megszünteti a deréktáji fájdalmat.
– Növeli a csípő mozgékonyságát.
– Feszesíti és tonizálja a hasfal, combok és csípők mozgékonyságát.
– Erősíti a bélperisztaltikát.
– Stimulálja a májat, az epekiválasztást és a lépet.
– Elősegíti a bélgázok eltávozását (innen a neve).
– Enyhíti a menstruációval járó puffadást és görcsöket.
Ustrászana (tevepóz)
| Ajánló: • Jóga.lap.hu » • Egészség.lap.hu » • Aszana.lap.hu » |
1. Emelkedjünk térdre, a térdek vállszélességben.
2. Belégzésre lendítsük hátra a karjainkat egymás után, és támaszkodjunk meg a sarkunkon.
3. A sarkunkra támaszkodva nyissuk szét a mellkast, emeljük fel minél jobban.
4. A karok függőlegesen támaszkodnak, miközben próbáljuk a csípőt és a testsúlyt minél jobban előrevinni. Fölfelé nézünk. A tenyérgödrök ne emelkedjenek fel a sarkunkról.
5. Az ászana végén először a csípőt engedjük vissza a sarkunkra, majd emeljük a fejünket, és egyenesedjünk ki.
A gyakorlat hatásai:
– Homorítja a gerincet, ezáltal megszűnnek a hátproblémák.
– Tágítja a mellkast, a bordákat és a hasüreget.
– Stimulálja az emésztőszerveket és az idegrendszert.
– Jó hatással van a tüdőre és a légzőszervi megbetegedésekre.
– Erősíti a hát- és a vállizmokat.
– Növeli a nyak hajlékonyságát.
– Nyújtja a torkot.
– Serkenti a vesék vérkeringését.
– Masszírozza a mellékvesét, amely ezáltal kevesebb stresszhormont termel.
– Elősegíti a méreganyagok kiválasztását.
– Vitalizálja a pajzsmirigyet és mellékpajzsmirigyet.
– Erősíti a hasat és karcsúsítja a derekat.
– Javítja a kismedence vérellátását, oldja a görcsöket.
Pascsimóttánászana
1. Forduljunk oldalra, majd feküdjünk hanyatt, úgy, hogy a talpunk kb. 10 cm-re legyen a szőnyeg végétől.
2. Belégzés után a kilégzés alatt egy lendülettel emelkedjünk fel ülőpózba (dandászana) magasba emelt kezekkel. Végezzünk még egy belégzést.
3. A következő kilégzéssel dőljünk előre egyenes derékkal és kinyújtott kezekkel. A hátunkat tartsuk egyenesen. A karok legyenek a fül mellett, amíg le nem értünk.
4. A végleges mélységet több lélegzetvétel alatt, lassan érhetjük el. A kezekkel fogjuk meg először a nagylábujjunkat, majd a lábfej külső oldalát, majd a sarkunkat. Az előrehajlást hasizomból kell végezni, és nem a kezekkel húzni magunkat. Kilégzéskor a hasat húzzuk be, és közelítsük a combokhoz.
5. A térdek kinyújtva maradnak, a lábfej pipál (visszafelé hajlik). A hát egyenes, a fejet a lábujjakhoz közelítjük. Az állat a lábszárakhoz érinthetjük.
A gyakorlat hatásai:
– Energizálja a veséket és a hasi szerveket
– Megfiatalítja a gerincet
– Masszírozza a szívet és a gyomrot
– Megnyugtatja az elmét
– Nyújtja a medencetájékot és a láb ízületeit
– Táplálja az ivarmirigyeket, megszűnteti az impotenciát
– Segít a nemi energia kontrollálásában
– Erősíti a hasizmot
– Erősíti a gerincet, lazítja a térdszalagokat, vitalizálja a gerincidegeket
– Tisztítja a tüdőt
Megjegyzés: Nyaki vagy lumbális porckorongsérvben szenvedők ne végezzék a gyakorlatot, csak egyenes háttal előrehajolva, ameddig kényelmes.
Az első és utolsó gyakorlat végzése közben kilégzéskor húzzuk befelé a hasizmot, felfelé a rekeszizmot és a gátizomzatot. Ha ezt rendszeresen gyakoroljuk, akkor az ivarszerveink nagyon egészségesek lesznek. Azonban, ha nem gyakoroljuk napi rendszerességgel ezeket az izomzárakat, akkor ne erőltessük túlzottan éppen a menstruáció napjaiban. A középső gyakorlat alatt próbáljuk meg teljesen ellazítani a medencetájékot, és a derekunkat. A hasfal megnyúlik, és lágyan masszírozza a méhet és a petefészkeket.
