A szuperhatékony vizitorna

Nem csoda, hogy ekkora népszerűségre tett szert, hiszen nagyon sok fajtája van, és igen biztonságos, mert úgy erősíti a mély és a felszíni izmokat, hogy közben nem terheli az ízületeket. Elmondhatjuk, hogy ebben is megvan az úszás minden pozitív tulajdonsága, de úszni nem tudók is művelhetik, nemtől és kortól függetlenül.

Sőt, időseknek kifejezetten ajánlatos, mert erősíti a keringési rendszert, edzi a szívet és a tüdőt, javítja a tartást, miközben az ízületeik a legteljesebb bitonságban vannak. Van sekély vízi és mély vízi, eszközös és eszköz nélküli változata is.

Egy átlagos akvafitneszóra általában csoportban folyik, szakképzett edző vezetésével és különböző eszközök felhasználásával. A képeken az én derekamon egy speciális öv látható, amely az egész edzés alatt fenntart a vízen, így valóban nem feltétel az úszni tudás. A vizisúlyzók és vízinudlik ugyanebből az anyagból készültek, ezért nem süllyednek el. Bár a parton pillekönnyűek, erős ellenállást keltenek, ha a vízben mozgatjuk őket. Minél nagyobb a szivacs felülete, annál nehezebb a vízben mozgatni. A képeken látható gyakorlatokat persze minden eszköz és irányítás nélkül is kipróbálhatja, a hatás nem marad el!

Vízi boksz

Tartsa magát egyenesen! A has- és farizmokat feszítse meg, a csípőjét enyhén billentse előre,
így könnyebb megtartani az alaphelyzetet.

Mindkét kézbe fogjon egy-egy vízisúlyzót, ezeket kell majd mozgatni a vízben.
Egyik karját nyújtsa ki, a másikat hajlítsa be, majd cseréljen.
Folyamatosan ismételje meg legalább húszszor. A gyakorlat a mell, a váll és a kar izmait erősíti,
feszesíti, és a jó tartásért felelős összes has- és hátizom részt vesz a gyakorlatban.

KÍGYÓ A VÍZBEN

Tartsa magát függőlegesen, lábai legyenek nagy terpeszben, és próbálja mozdulatlanul tartani a testét. Ez nem könnyű.
A vízinudlit fogja vállszélességben, karjai legyenek behajlítva.
A kar nyújtásával nyomja le a nudlit a víz alá, majd engedje fel újra, mintha fekvőtámaszt csinálna. Ismételje a gyakorlatot tizenötször-hússzor.

A mell és a váll izmain kívül a tricepszét is erősítheti a gyakorlattal.

TÉRDHÚZÁS ÉS RÚGÁS

Forduljon a hasára, tartsa magát egyenesen a víz felszínén a has izmainak megfeszítésével. Kapaszkodjon a medence szélébe, nehogy elinduljon.
Lábai a kiinduló helyzetben nyújtva és zárva vannak, lábfejével pipáljon, hogy minél nagyobb legyen az ellenállás.
Az egyik láb hajlításával húzza fel a térdét, majd rúgjon hátra, és cseréljen.

Folyamatosan ismételje a gyakorlatot harmincszor.
A test egyenesen tartása közben végig feszül a has- és a hátizom, a gyakorlattal a far és a comb izmait formálhatja.

RAJZOLJON T-BETŰT

Fogjon két kezébe egy-egy vízisúlyzót.

Álljon függőlegesen, karjait nyújtsa ki oldalra a víz felszínén.
A még mindig nyújtott karokat zárja össze a teste előtt, majd nyissa szét. Folyamatosan ismételje
a gyakorlatot legalább hússzor.
Ezzel a gyakorlattal a mell, a hát és a váll izmait erősítheti.

FESZESÍTŐ OLLÓ

Kapaszkodjon a medence szélébe, miközben a víz felszínén lebeg hason fekvésben, egyenes tartásban.

A lábait feszítse meg és tartsa egyenesen, majd nyissa akkora terpeszbe, amekkorába csak tudja.

Tartsa így pár másodpercig, majd lassan zárja össze. A comb közelítő és távolító izmait hatékonyan formálja a gyakorlat, a tartásért felelős has- és mély hátizmokat pedig remekül erősíti. Ismételje meg harmincszor.