- A kiszáradás és a székrekedés kéz a kézben járnak. Naponta legalább két liter vizet kellene meginnod – ez 8 nagy pohárnyit jelent. Figyeld meg őszintén, mennyi folyadékot fogyasztasz, és fokozatosan emeld a mennyiséget az egészséges szintre.
- Adj egy kis gyümölcslevet az ásványvizedhez: ezzel vitaminokat és ásványi anyagokat is magadhoz veszel, ami különösen edzés után jó hatású.
- Fogyassz probiotikus joghurtot: a legjobb, ha este, lefekvés előtt eszel meg egy dobozzal, hogy a jótékony hatású baktériumok kifejthessék hatásukat.
- Gondoskodj elegendő rostról: naponta legalább 2 szem gyümölcsöt, és 2 csésze zöldséget egyél meg. Különösen jó hatásúak a sötétzöld színű leveles zöldségek.
