1. Csapd be az ízlelőbimbókat: egy mentolos cukorka elszopogatása azonnal megszünteti az édesség iránti heves vágyat.
2. 10 gyakorlat – 1 fagyi: mielőtt kinyitnád a fagyis dobozt, vagy felbontanád a csokit, csinálj meg 10 felülést vagy guggolást. Ez újra kapcsolatba hoz a testeddel és a céljaiddal.
3. Egyél valami súlyosat: az ételnek nemcsak a kalóriatartalma, hanem a súlya is segít a jóllakásban. Az ideális élelmiszer sokat nyom a mérlegen, de keveset a kalóriaszámlálásnál: ilyen például a narancs, a dinnye, a banán vagy a brokkoli.
4. Itasd fel a zsiradékot: ha pizzát rendelsz, itasd fel a zsiradékot egy szalvétával a felületéről. Két szelet pizzáról akár 40 kalóriányi zsiradékot is leszedhetsz ezzel a módszerrel.
5. Egyél tartalmas levest: egy kutatás résztvevői közül azok, akik nagy zöldségdarabokat tartalmazó levest fogyasztottak, átlagosan 20 százalékkal kevesebbet ettek, mégis jóllakottabbnak vallották magukat, mint azok, akik ugyanazt a levest krémlevesként, pürésítve fogyasztották el.
