A fogyókúrában sajnos vannak stagnáló időszakok. Bár senki nem szereti őket, jó, ha tudod, hogy ezek épp a haladás jelei: ha fogytál néhány kilót, ugyanazzal a tevékenységgel kevesebb kalóriát égetsz, ez pedig megnehezíti a további fogyást. Néhány trükkel azonban újraindíthatod a súlyvesztést!
1. Frissítsd fel az edzésprogramod! Ha leadtál 10 kilót, az edzéseiden körülbelül 12 százalékkal kevesebb kalóriát égetsz el, mint korábban. Ha növelni akarod a sporttal elégetett kalóriamennyiséget, hosszabban, gyakrabban vagy intenzívebben kell edzened. Adj hozzá pár percet az eddigi edzésprogramodhoz, vagy tervezz be intenzívebb részeket, például állítsd hegymenetbe a futógépet. A pulzusmérő is nagyon hasznos segítőtárs, ha tudni akarod, mikor sportolsz elég intenzíven.
2. Légy kegyetlen az adagokkal! Amikor leadsz egy pár kilót, a testednek kevesebb kalóriára van szüksége. Ha még nem tetted meg, itt az ideje lecserélni a lapostányérodat egy salátás vagy desszertes tányérra. Ezeken körülbelül egy egészséges adag fér el, így nem kell méricskélned. Ráadásul a kisebb tányérokat jól megpakolhatod, s ettől úgy érezheted, hogy nagy adagot szedtél.
3. Keress társakat! Ha a barátnőiddel együtt fogyókúrázol, vagy csatlakozol egy fogyókúrás csoporthoz, nem fogy el a lelkesedésed. Ha profi segítségre van szükséged, fordulj dietetikushoz vagy egy személyi edzőhöz.
