A gyakorlat pedig nem más, mint a gyertyaállás – ahogy a jógában nevezik: gyertyapóz (szanszkritul szárváng ászana).
Fontos tudnod, hogy ez egy igen intenzív hatású gyakorlat, csak akkor javasoljuk, ha nincs semmilyen gerincproblémád vagy szív- és érrendszeri betegséged. A menstruáció idején nem végezhető.
Így hajtsd végre a gyakorlatot:
Helyezkedj el háton fekvésben, majd emeld a térdeket a homlokodra. Zárd össze a lábad, a sarkad pedig függőlegesen told a plafon felé. A karokkal húzd a válladat magad alá, és támaszd meg a kezekkel a hátad, a lehető legközelebb a lapockádhoz. A farokcsont felfelé mozogjon, a mellkas pedig nyitva közelítsen az állhoz. Akkor tökéletes a gyakorlat, ha a törzsed és a lábad teljesen függőleges.
5-10 légzésig maradj így, majd ahogy felépítetted, lassan bontsd le a gyakorlatot.
A gyakorlat akkor fejti ki igazán a hatását, ha utána néhány percet fekvő helyzetben maradsz.
