A gyakorlat pedig nem más, mint a gyertyaállás – ahogy a jógában nevezik: gyertyapóz (szanszkritul szárváng ászana).
Fontos tudnod, hogy ez egy igen intenzív hatású gyakorlat, csak akkor javasoljuk, ha nincs semmilyen gerincproblémád vagy szív- és érrendszeri betegséged. A menstruáció idején nem végezhető.
Így hajtsd végre a gyakorlatot:
Helyezkedj el háton fekvésben, majd emeld a térdeket a homlokodra. Zárd össze a lábad, a sarkad pedig függőlegesen told a plafon felé. A karokkal húzd a válladat magad alá, és támaszd meg a kezekkel a hátad, a lehető legközelebb a lapockádhoz. A farokcsont felfelé mozogjon, a mellkas pedig nyitva közelítsen az állhoz. Akkor tökéletes a gyakorlat, ha a törzsed és a lábad teljesen függőleges.
5-10 légzésig maradj így, majd ahogy felépítetted, lassan bontsd le a gyakorlatot.
A gyakorlat akkor fejti ki igazán a hatását, ha utána néhány percet fekvő helyzetben maradsz.
Nadrág helyett hipszter bugyi – Ez az új divat a vörös szőnyegen
Rátalált a szerelem Demcsák Zsuzsára, csak úgy ragyog a boldogságtól
Ennek a 3 csillagjegynek nagyon bejön majd az április
„Nagyon kemény hetek vannak mögöttem” – Oláh Ibolya megmagyarázta, miért viselkedett furcsán a Sztárban Sztárban
Megszületett a másodfokú ítélet L.L. Junior kisfia, Dávidka tragikus halálának ügyében
„Mióta tudnak a transzik szülni?” – Ne bántsátok már Harry Potter barátnőjét!
„Anna látta, hogy a húga újra a szinglik életét éli, és ő is megkívánta” – egy ismerős beszélt Peller Anna válásáról
