Életmód

Rövid, de kőkemény – érnek valamit a gyors edzések?

10 perc hasizom, húsz perces köredzés, negyed óra combra – érnek valamit a gyors edzések? Vagy legalábbis pontosan mire elég, ha naponta nem tudsz egy órát szakítani a mozgásra? És mi van, ha naponta háromszor 10 percre érek rá mozogni?

“A reggeleimet 5-15 perces hasizmozással kezdem, ami segít beindítani a napomat. Esténként 20-30 percet tornázom, a videókra általában a Youtube-on bukkanok, így ki sem kell mozdulnom otthonról, hiszen az utazás sok időt venne el. A rövidséget nem érzem hátránynak, mindenképpen hasznos, ha valaki ráveszi magát a mozgásra” – mondja Görög Eszter a Nők Lapja Cafénak, ő ezzel a módszerrel az utóbbi években 20 kilótól szabadult meg, igaz, heti egyszer-kétszer beiktat egy hosszabb alakformáló edzést is.

Rövid, de kőkemény – érnek valamit a gyors edzések?


Mostanában 24 perces edzésekkel csábítanak
vagy akár kevesebbel. Jól csengő tipp, hogy napi

Mennyi idő után van eredménye a gyors edzéseknek?

Tudatos táplálkozás mellett a napi többször beiktatott, jól összeállított, 10-15 perces edzés, vagy egy félórás “intervall” során többet tudunk kihozni a testünkből, mint egy lityi-lötyi 60 perces edzésen. Az eredmény megmutatkozása azonban tényleg nagyon változó – függ a súlyfelesleg mértékétől, az alkati sajátosságoktól, az önmotiváló képességtől is. A lényeg, hogy pusztán azért ne vessük ki az edzést az életünkből, mert nincs időnk rá.

50 felüléssel, vagyis pár percnyi időbefektetéssel feszes hasra tehetünk szert. Kár, hogy nem igaz. Nemrég például 170 másodperces edzéssel kampányolt a világ egyik legnépszerűbb életmódmagazinja, ami marketingfogásnak kiváló, de lássuk be, 170 másodperc még egy tisztességes bemelegítésre sem elegendő. 

Rövid, de kőkemény

A 2014-ben a legnépszerűbb edzésforma a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) az American College of Sports Medicine kutatása szerint. A HIIT minden bizonnyal a krónikus időhiánynak is köszönheti népszerűségét, hiszen akinek valóban fontos a teste karbantartása, 30 percet még csak-csak kiszakít valahogy az edzésre. A rövidebb időtáv senkit ne tévesszen meg: az edzés kőkemény: extrém intenzív szakaszok és rövid pihenőfázisok váltják egymást. Íme, egy kőkemény példa:

“A HIIT esetében olyan erőteljes az izom igénybevétele és olyan nagymértékű a kalória-felhasználás, hogy már 15-30 percnyi edzés is nagyon hatékony lehet, sőt hatékonyabb, mint egy 60 perces közepes intenzitású edzés” – magyarázza Péntek Enikő, az intervall és funkcionális gyakorlatokon alapuló zónaedzés megalkotója. Persze a rövid edzésidőért cserébe be is kell dobnunk magunkat.

Az ilyen típusú edzéseken mindig két izomcsoportra fókuszálnak. Mire az egyik izom kimerülne, jön a másik.Ez sokkal hatékonyabb és egészségesebb, mintha ízületeinket koptatva végtelen ismétlésszámban végeznénk a könnyedebb gyakorlatokat” – teszi hozzá Enikő.

Rövid, de kőkemény – érnek valamit a gyors edzések?

Sok kicsi sokra megy

Lugosi Dóra óva int attól, hogy kezdőként egyedül HIIT edzésbe vágjunk. “A magas intenzitású intervall edzés annak jó, aki a határait szeretné feszegetni. Ugyanakkor fontos, hogy a tréningprogramunk az edzettségi szintünkhöz és a korunkhoz igazodjon. “Időhiánnyal küzdőknek ajánlanám, hogy a napi háromszor-négyszer 10 percet mozogjanak. Állítsanak össze olyan négy gyakorlatból álló sort, amelyek pulzusemelő hatásúak. Ilyen például a négyütemű fekvőtámasz.

A sok kicsi sokra megy elv alapján napi többször ad lökést az anyagcserének, így fogyni vágyóknak is hatásos lehet. Gyakran kérnek tőlem segítséget az otthoni edzésterv összeállításához, hogy miután begyakoroltuk a gyakorlatokat, a saját időbeosztásukhoz igazodva dolgozzanak tovább” – javasolja Dóra, aki azt hangsúlyozza, hogy ne az tartson vissza minket a mozgástól, hogy nincs időnk órákat rá áldozni.

Fél óra – zuhanyozással együtt

Ami nagyon megy most, az a speedfitnesz: az edzés alatt a testre simuló elektródák

A(z) “Mennyi időt töltesz naponta mozgással?” című szavazás véget ért!
A szavazók többségének véleménye szerint:
Inkább hetente pár órát.

másodpercenként 85 izom-összehúzódást idéznek elő (összehasonlításképpen: 1 guggolás 1 izom-összehúzódás), az izomzat 90 százaléka egyszerre dolgozik. “Heti egy edzés már segít a kondíció megtartásában” – mondja Csuba Adrienn edző, aki hozzáteszi, nagyon fontos a pontos kivitelezés, ezért a tréningek mindig személyi tréner kíséretével zajlanak.

Megszoktuk, hogy az aerobikórák 60 percesek, még az iskolai tornaóra is 40. Aki azonban a nulláról kezdi, annak napi 10 perc mozgás is sokat jelenthet, amit aztán érdemes hétről hétre kicsit megnövelni. Szóval ne legyenek illúziói senkinek, napi 10 perces tornától még nem lesz senki bálkirálynő, ugyanakkor léteznek hasznos gyors edzések.

Rövid, de kőkemény – érnek valamit a gyors edzések?

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése