1. Határozd el magad!
Első és egyben legfontosabb lépés, ami meg fogja határozni az egész utadat. Ha nem vagy eltökélt, és csak ímmel-ámmal csinálod, akkor nem lesz eredmény sem: ha 50%-ot fektetsz bele, miért is várnál 100%-os eredményt? Így nem működhet! El kell határoznod magad, tényleg akarnod kell a változást és fejben eldönteni hogy igenis oda fogod tenni magad, meg fogod csinálni, hinned kell magadban – csak így érhetsz el bármit is.
2. Legyen egy célod!
Tűzz ki magadnak egy célt. Például: szeretnél feszes, tónusos testet. NE az legyen a cél, hogy szeretnél megszabadulni x mennyiségű kilótól! Ha így állsz neki, eleve halálra van ítélve az egész, ugyanis nem a szám a fontos a mérlegen, hacsak nem olyan sportot űzöl versenyszerűen, ahol kilónként vannak beosztva a kategóriák – bár erről, gondolom, tudnál. Egy átlagos nőnek teljesen mindegy, hány kg van a mérlegen. Senki nem fog odamenni hozzád, hogy leellenőrizze beleférsz-e egy adott súlyhatárba, a tükör legyen a fontos, a centik, az, hogy állnak rajtad a ruháid és ne a szám a mérlegen! Mikor kérdezte tőlem egy lány az öltözőben, hogy hány kg vagyok, mondtam neki 65, mire ő, “haha, én csak 59 vagyok”. Na és?! Nem akartam megbántani, így magamban tartottam a véleményem, hogy ő hiába kevesebb nálam pár kilóval, mégis én vagyok az, aki fel tudok venni egy bikinit úgy, hogy ne kelljen takargatnom a narancsbőrös combomat és a hájas hasamat, nem ő. Szóval jegyezzétek meg, nem a kilók száma a lényeg, ha valaki elkezd egészségesen enni és sportolni, eleinte mindenképpen le fog dobni pár kilót, aminek a nagy része főleg izom- és vízveszteség – de nem zsír. Legyen egy egészséges, fitt külső a célod. Ne feledd, az, hogy ha “megehetsz bármit, nem hízol”, az nem jogosít fel arra, hogy így is tegyél, hiszen nem elég külsőleg “jól kinézni”, nagyon fontos, hogy egészséges legyél, ez pedig az egészséges ételekkel kezdődik!
3. Ürítsd ki a konyhát!
Ezt nem úgy kell érteni, hogy még utoljára befalsz minden egészségtelen kaját. Viszont a legfontosabb, amin áll vagy bukik minden, az az, hogy milyen ételeket tartasz otthon. Tudnod kell, mik azok, amiket ehetsz és mi az, amit teljesen száműznöd kell: fehér liszt, cukor, telített zsírok. Ezeknek egyszerűen menniük kell! Cukor alatt nemcsak a kilós cukroszacsit értem, hanem mindent, amiben cukor van: édességek, csokoládék, gyümölcsjoghurtok, jégkrém, üdítők – igen, a gyümölcslevek is, de a kóla és társai meg pláne. A fehér liszt pedig szintén nemcsak a liszteszsák tartalmára vonatkozik, hanem minden, ami péksüti vagy tészta, tiltólistás – de nem kell megijedni! Mindenre találunk majd egészséges alternatívát.
4. Töltsd fel a konyhát!
Most, hogy megszabadultunk az egészségtelen ételektől, nincs ami kísértésbe vigyen, tehát itt az idő, hogy feltöltsük az éléskamrát egészséges ételekkel. Na de pontosan mikkel? Erről egy külön cikket tudnék írni, de egyelőre térjünk ki a fent említett ételek pótlására: cukor helyett használjunk bátran édesítőt: eritritet vagy steviát. A fehér liszt helyett pedig teljes kiőrlésű rozs- vagy zablisztet, illetve ezekből készült péktermékeket ehetünk (jobb, ha magunk sütjük otthon), illetve ott vannak még a maglisztek: mandulaliszt, kókuszliszt, tökmagliszt, stb. A hagyományos tészta helyett szintén használhatunk teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát. Nagyon fontos, hogy ha készen veszünk tésztát vagy kenyeret, minden esetben nézzük meg, hogy az összetevők között ne az első helyen legyen a búzaliszt, mert az azt jelenti, hogy abból van benne a legtöbb, és ez nem jó. Ami az italokat illeti: a cukros üdítők helyett válasszunk teákat – a szálas a legjobb –, szénsavmentes ásványvizet, amit ízesíthetünk citromkarikával, mentalevéllel például.
5. Tervezd meg a napi étrendedet!
Sokan ott buknak el, hogy nem terveznek előre és “kénytelenek a mekiben enni”, mert “nincs másra lehetőség”. Én erre azt mondom, hogy kifogás, de tudom, hogy sok ember küzd ezzel a gonddal, úgyhogy ezt csak úgy lehet kiküszöbölni, ha előre eltervezzük, és magunkkal visszük az aznapi élelmet. Aki irodában dolgozik, ne mondja nekem, hogy nincs 10 perc ebédszünete, amikor meg tudna enni egy dobozból egy adag kaját, mert ilyen nincs. Ahogy a vacak kaját el tudod vinni az ABC-től a munkahelyedig, úgy otthonról is el tudod vinni magaddal az előre elkészített egészséges kajádat. Mindössze napi 20 percet kéne arra szánni, hogy a következő napodra megcsináld és elcsomagold. Aki még ennyit sem képes megtenni a saját külseje és céljai érdekében, az meg is érdemli a sorsát.
A további 5 fontos lépést a Fitbeauty blogon találod!
