Életmód

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

Csak hét gyakorlat, hamar megvan, próbáld ki Balogh Rita edzéstervét az izmos lábakért!
Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

1. split guggolás

Kiindulóhelyzet: Helyezkedj támadóállásba, és fogj egy súlyzót mindkét kezeddel magad elé!

Gyakorlat: Hajlítsd be a lábaid úgy, hogy a hátul lévő térded majdnem érintse a talajt, az elöl lévő pedig ne kerüljön a bokád elé!

Ismétlésszám: 2×20 lábanként

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

2. guggolás láblendítéssel

Kiindulóhelyzet: Kezed magad elé helyezve guggolj le!

Gyakorlat: Felváltva nyújtsd ki a lábad, mindkét oldalra felegyenesedve!

Ismétlésszám: 2×30 oldalanként

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

3. warrior vádligyakorlat

Kiindulóhelyzet: Állj széles terpeszbe úgy, hogy az elöl lévő lábad enyhén hajlítva legyen, a másik lábad nyújtva, kezeid pedig oldalirányban kinyújtva!

Gyakorlat: Az elöl lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, miközben a testeddel lassan ráhajolsz!

Ismétlésszám: 2×12 oldalanként

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

4. lábujjhegyen guggolás

Kiindulóhelyzet: Kulcsold össze a kezed és állj terpeszbe lábujjhegyen.

Gyakorlat: Végezz úgy guggolásokat, hogy végig lábujjhegyen tartod magad.

Ismétlésszám: 3×15

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

5. kitörés oldalra

Kiindulóhelyzet: Fogj meg egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedbe.

Gyakorlat: Végezz oldalirányú kitörést, azaz hajlítsd be az egyik lábad és helyezd rá a testsúlyod. A másik lábad pedig nyújtsd ki.

Ismétlésszám: 2×20 lábanként

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

6. lábemelgetés alkartámaszban

Kiindulóhelyzet: Helyezkedj el oldalsó alkartámaszban a talajon. Ügyelj arra, hogy az oldalad végig megfeszítve legyen!

Gyakorlat: A felül lévő kinyújtott lábaddal végezz lábemelést. Ne lendületből emeld!

Ismétlésszám: 2×15 oldalanként

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

7. álló vádligyakorlat

Kiindulóhelyzet: Álló helyzetben fordítsd kifelé a lábfejed, és kapaszkodj meg egyik kezeddel egy szék támlájában.

Gyakorlat: Lassan, koncentrált mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg fent magad pár másodpercig, majd ereszkedj vissza a teljes talpadra.

Ismétlésszám: 3×30

Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért

 

A torna végén ne feledkezz el a nyújtásról sem, melyhez ide kattintva találhatsz mintapéldát.

Így ne bukj bele az újévi életmódváltásba!

 Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő, tanácsait hónapról hónapra követhetitek a Nők Lapja Cafén.

Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője. Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon már közel 50 ezren követik tanácsait. Ősszel jelent meg első fitnesz-DVD-je Feszes & Fitt címmel.

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése