Életmód

Edzés otthon: így nyújts – fotók

A nyújtás nagyon fontos része az edzésnek! Nem tudod, hogyan csináld? Bloggerünk képekkel segít!

Fontosnak tartom elmondani, hogy nemcsak az erősítő edzések után, hanem a kardioedzések vagy a kinti futás után is nyújtsunk meg minden izomcsoportot! (Ebből a csokorból most itt csak a tricepsz és váll nyújtása hiányzik.) A futók sokszor csak az alsó végtag izmait nyújtják meg az edzés végén, pedig a mellizom, a has- és hátizmok nyújtása is éppoly fontos! Miért? Mert ezek az izmok végig asszisztálnak a futás közben, segítenek, hogy függőleges helyzetben maradj – azonkívül légzési segédizmok, vagyis fokozottan dolgoznak, miközben futsz!

A nyújtópozíciókat 15-20 mp-ig tartsuk meg és akár 2-3-szor meg is ismételhetjük őket, a nyújtás akkor alapos, ha legalább 10 percig tart!

Edzés otthon: így nyújts -fotók

A mellizom nyújtása

Edzés otthon: így nyújts -fotók

A széleshátizom nyújtása

Edzés otthon: így nyújts -fotók

Combhajlító (comb hátsó része) nyújtása

Edzés otthon: így nyújts -fotók

Combhajlító- és közelítők, valamint törzs izmainak nyújtása

Még több nyújtópozíció a Fitneszanyu blogon!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése