A gyakorlatok:
– erősítik a gerinc alsó háti szakaszát
– formálják a farizmokat és a hátsó kétfejű, hajlító combizmokat
– valamint erősítik a váll és a lapocka izmait.
Amire szükséged lesz:
– polifoam szivacs
– kényelmes ruházat
FIGYELEM!
– a gyakorlatokat érdemes cipő nélkül elvégezni a helyes lábfejtartás miatt (én az udvaron kénytelen voltam cipőben csinálni)
– a gyakorlatokat lassan kell végezni, tudatosan, odafigyelve, kitartani egy egy mozdulatot, összehangolni a légzéssel a folyamatot!
1. Gyakorlat: Állásban lábtolás oldalra
Alaphelyzet: Állás. Egyik lábadat emeld meg kissé, próbáld megtartani az egyensúlyodat. (A)
Gyakorlat: Belégzésre tárd ki kissé oldalra a lábadat (B), kilégzésre pedig húzd vissza, de ne tedd le a talajra (A). Először egyik lábra dolgozz, ne felváltva!
Ismétlés: kezdőknek 6-8 jobb és bal lábra is, haladóknak 10-14.
FIGYELEM: gyakorlat közben végig tartsd feszesen, behúzva a hasad, vállaidat told hátra, “zárd” a lapockákat.
Ne dőlj ki oldalra gyakorlat közben (jobb oldali kép), csak farizomból dolgozz, ne lendületből!
2. gyakorlat: Állásban lábtolás hátra
Alaphelyzet: Állás. Egyik lábadat emeld meg kissé, próbáld megtartani az egyensúlyodat. (A)
Gyakorlat: Belégzésre told hátra a lábadat (B), kilégzésre pedig húzd vissza, de ne tedd le a talajra (A). Először egyik lábra dolgozz, ne felváltva!
Ismétlés: kezdőknek 6-8 jobb és bal lábra is, haladóknak 10-14.
FIGYELEM: gyakorlat közben végig tartsd feszesen, behúzva a hasad, vállaidat told hátra, “zárd” a lapockákat.
Ne dőlj előre, nem mérleget csinálsz gyakorlat közben (jobb oldali kép), csak farizomból dolgozz, ne lendületből!
A további gyakorlatokat a Pilates Szandival blogon találod!
