Életmód

3+1 gyakorlat a feszes farizomért

Itt a tavasz, a jó idő, lehet menni futni, kerékpározni, sétálni, kirándulni és rendszeresen tornázni, mozogni. Íme néhány ötlet a tornához.

A gyakorlatok:

– erősítik a gerinc alsó háti szakaszát
– formálják a farizmokat és a hátsó kétfejű, hajlító combizmokat
– valamint erősítik a váll és a lapocka izmait. 

Amire szükséged lesz:

– polifoam szivacs
– kényelmes ruházat

FIGYELEM!

– a gyakorlatokat érdemes cipő nélkül elvégezni a helyes lábfejtartás miatt (én az udvaron kénytelen voltam cipőben csinálni)
– a gyakorlatokat lassan kell végezni, tudatosan, odafigyelve, kitartani egy egy mozdulatot, összehangolni a légzéssel a folyamatot!

 1. Gyakorlat: Állásban lábtolás oldalra 

3+1 gyakorlat a feszes farizomért

Alaphelyzet: Állás. Egyik lábadat emeld meg kissé, próbáld megtartani az egyensúlyodat. (A)

Gyakorlat: Belégzésre tárd ki kissé oldalra a lábadat (B), kilégzésre pedig húzd vissza, de ne tedd le a talajra (A). Először egyik lábra dolgozz, ne felváltva!

Ismétlés: kezdőknek 6-8 jobb és bal lábra is, haladóknak 10-14.

FIGYELEM: gyakorlat közben végig tartsd feszesen, behúzva  a hasad, vállaidat told hátra, “zárd” a lapockákat.
Ne dőlj ki oldalra gyakorlat közben (jobb oldali kép), csak farizomból dolgozz, ne lendületből!

2. gyakorlat: Állásban lábtolás hátra

3+1 gyakorlat a feszes farizomért

Alaphelyzet: Állás. Egyik lábadat emeld meg kissé, próbáld megtartani az egyensúlyodat. (A)

Gyakorlat: Belégzésre told hátra a lábadat (B), kilégzésre pedig húzd vissza, de ne tedd le a talajra (A). Először egyik lábra dolgozz, ne felváltva!

Ismétlés: kezdőknek 6-8 jobb és bal lábra is, haladóknak 10-14.

FIGYELEM: gyakorlat közben végig tartsd feszesen, behúzva  a hasad, vállaidat told hátra, “zárd” a lapockákat.
Ne dőlj előre, nem mérleget csinálsz gyakorlat közben (jobb oldali kép), csak farizomból dolgozz, ne lendületből!

A további gyakorlatokat a Pilates Szandival blogon találod!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése