Életmód

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Itt a szerkesztőségben szinte minden második kollégának van ínhüvelygyulladása, állítgatjuk az asztalokat és a székeket, hogy a lehető legjobban üljünk, hogy ne fájjon a hátunk. Bejött hozzánk Monek Betti, az ORFI vezető gyógytornásza, megnézte, hol rontjuk el az ülést, és szuper tanácsokat adott.

Úgy kezdődött, hogy Betti szépen beállított bennünket: önként vállalkozó Judit kolléganőmet és engem egy fehér, vonalkázott lap elé, hogy kiderüljön, milyen a tartásunk, mennyire vagyunk ferdék.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!
Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Én mosolygok a képen, de már ökölben a kezem, mert tudom, hogy a bal vállam feljebb van, mint a jobb.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Betti, a szakértőnk fogott egy vonalzót, és szépen megmutatta, mennyire vagyunk ferdék, vagyis a vállaink, a csípőnk, hogyan is áll. Rosszul – mondta Betti.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Szerinte, akik ülőmunkát végeznek, általában hasonlóan néznek ki, mint mi – már ami a csontokat, gerincet, csípőt illeti. És melyik foglalkozás a legtutibb gyógytornász szemmel nézve, vagyis kiknek a legegészségesebb a gerince? – kérdezem naivan. “Hát, a gyógytornászoké!” – feleli nevetve Betti.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Judit így ül az asztalánál, egy kis széket tesz a lába alá, de Betti szól, hogy ez így nem lesz jó.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Az nagyon fontos, hogy a csípőnk magasabban legyen, mint a térdünk. Fontos, hogy a derekunk jó helyzetbe kerüljön, mert az a testtartásunk központja. A jó keringést a térdben az biztosítja, hogy nem húzzuk be magunk alá a lábat, hanem derékszögben hajlítva van.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

A lábtartó jó ötlet Betti szerint, viszont legyen kisebb, mint Judit “lábszéke”, pont azért, hogy ne legyen magasabban a lábunk, mint a fenekünk. A magas lábtartás túlfeszíti a láb hátsó részének izomzatát, és így a derekunkat is, ha hosszasan így ülünk. A rossz lábtartó oka a vénás problémáknak.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

A székkel guruljunk az asztal alá, hogy kényelmesen, feszültség, erőltetés nélkül tudjuk tartani a vállunkat.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Az alkarunk és a csuklónk alá pedig tehetünk támaszt.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

A monitor közepe legyen szemmagasságban, így megvédjük a nyakunkat a felesleges erőltetéstől, csavargatástól.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

 Úgyhogy Betti és Judit nem tétováztak, megmentették Judit nyakát – feljebb húzták a monitort 🙂

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Itt azt mutatom Bettinek vigyorogva, hogy hiába teszek párnát a hátam mögé, mindig azt veszem észre, hogy belebújok görnyedve a monitorba.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Betti szerint a párna oké, viszont kicsit lejjebb eresztettük a székemet, hogy a vállaimat és a kezeimet “felszabadítsam”, ne feszüljek ennyire be.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Én is elkövettem a tipikus hibát, amit egy iroda székben ülve el lehet követni, görbítem a nyakam, szóval ti ne görbítsétek!

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Szék helyett lehet ülni ilyen labdán is, négyféle méretben van, és nem mindegy, melyiket választjátok. Akkora legyen, hogy be tudjatok vele ülni az asztal alá, és a kezeteket se kelljen lógatni vagy felhúzni, a lábatokat pedig ne húzzátok be nagyon a labda alá.

Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Ilyen ülőpárnát tehet az ember fia vagy lánya a feneke alá az irodában, erősíti a gerinc melletti izmokat, viszont fokozatosan használjátok, mert ha valaki elsőre egy egész napot tölt rajta, akkor igen erős izomlázra számíthat másnap.

 

Ide kattintva kitölthetitek a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának Ízületőr tesztjét, és megtudhatjátok, hány évesek az ízületeitek!

nlc.hírlevél

Iratkozz fel az nlc hírlevelére, és olvasd elsőként a legizgalmasabb híreket!

FELIRATKOZOM

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése