A meditáció, az elme lecsendesítésének jótékony hatásait már az orvostudomány is felismerte. Ha úgy érzed, a te közérzetednek – akár mentálisan, akár fizikailag – ugyancsak jót tenne pár perc teljes nyugalom, itt az ideje, hogy megpróbálkozz a meditációval. Épp ezért megosztunk veled most pár olyan hasznos tippet, amit bárki alkalmazhat, aki kezdő meditáló.
1. Állíts fel egy egy minimum-időtartamot
Kezdetben – akár az első egy-két hónapban – elég, ha a meditációd időtartama mindössze 3-4 perc. Inkább legyen egy minimum, amit be tudsz tartani, mint hogy eltérj a kitűzött céltól. Ha ez már jól megy, növeld a hosszát.
2. Kapcsolódj rá a légzésedre
Kösd össze a meditációt valamilyen légzéstechnikával: számold a légzésedet, vagy vezesd végig a levegő útján a figyelmed – ez segít kizárni a külvilágot.
3. Próbálj meg nem görcsölni
Ne frusztráljon, ha kényelmetlenül érzed magad. A meditáció – az összes spirituális technikával együtt – nem törekszik a tökéletességre, hanem örök gyakorlás marad.
4. Tűzz ki egy időpontot, és tartsd hozzá magad mindennap
Felkelés után, lefekvés előtt, ebéd után, vagy vacsorát megelőzően – a lényeg, hogy legyen egy fix, a meditálásra szánt időpont, amihez minden nap ragaszkodsz.
5. Ne aggódj, ha nem megy az elméd kiürítése
A jógik és a szerzetesek képesek teljesen kiüríteni az elméjüket. De te ne érezd magad kevesebbnek, ha gondolatok bombáznak – hiszen így telnek a nyugati ember napjai, örökös információáradatban! Idővel ez is könnyebben fog menni.
6. Szabd a személyedhez
Nem csak akkor hatékony a meditáció, ha teljes csöndben, tökéletes lótuszülésben végzed. Olyan pózban helyezkedj el, ami kényelmes a számodra, és ha úgy jobban tudsz koncentrálni, hallgass közben valamilyen zenét.
7. Próbáld ki vezetéssel
Főleg kezdetben érdemes kipróbálni a meditációt úgy, hogy vezeti egy hozzáértő. Így tanulhatod meg a legegyszerűbben a befelé figyelés technikáját.
8. Mosolyogj!!!
Bár úgy tűnhet, hogy a meditáció csupa koncentráció és önfegyelem, ez még nem jelenti, hogy búskomorságot is igényelne! Sőt: lazítsd el az arcizmaidat – csak a mosolyodat hagyd fent. Már ettől jobban érzed majd magad.
Forrás: Higher Perspectives
