Az újévi fogadalmat nem sikerült betartani, és valahogy a tavaszi tervek – hogy nyárra bombaformába lendülsz – sem jöttek össze. De ne csüggedj: még előttünk van majd az egész nyár, és ezzel az intenzív edzésprogrammal 4 hét alatt elérheted az álomalakot! Mutatunk 7 gyakorlatot, amire napi 10 percet kell áldoznod. Ez igazán megéri, nem?
1. Deszka, azaz plank: has, combok, kar
2. Fekvőtámasz: karok, hasizom
3. Kéz- és lábemelés: karok, popsi, combok
4. Guggolás: fenék, combok
5. Hasizomgyakorlat másképpen
6. Láblendítés: hasizom, fenék
7. Oldalra fordulás: derék
A terv:
Első hét: 6 nap edzés, 1 nap pihenő:
2 perc plank, 1 perc fekvőtámasz, 1 perc kéz és láb, 1 perc hasizom, 1 perc láblendítés, 1 perc derék, 1 perc guggolás, 2 perc plank
Második hét: a következő 6 napban váltogasd az alábbi két opciót:
1. opció: 3 perc plank, 3 perc hasizom, 3 perc kéz és láb, 3 perc guggolás
2. opció: 3 perc derék, 3 perc fekvőtámasz, 3 perc láblendítés, 3 perc guggolás
Harmadik hét: ismételd az első hetet.
Negyedik hét: ismételd a második hetet.
Forrás: Brightside
