1. Esti fitnesz
Ne csodálkozzunk, ha egy későre időzített edzés után egyszerűen nem tudunk elaludni. A sportolás felpörgeti a testet, stimulálja az idegrendszert, ezért ügyeljünk rá, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne végezzünk intenzív mozgást.
2. Rendszertelenség
Tudjuk, hogy ez nem egyszerű, de próbáljunk meg mindennap nagyjából azonos időben lefeküdni – így áll majd helyre a bioritmusunk. És igen, a hétvége sem képezhet kivételt!
3. Koffein
Persze nem arra gondolunk, hogy bárki is lefekvés előtt kávézgatna – legalábbis bízunk benne. Viszont a koffein sok más ételben és italban is megtalálható, például bizonyos teákban vagy a csokoládéban is.
4. Alkohol
Ugyan az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban, az alvás minőségére negatív hatással van. Ne próbáljuk borozással elszenderíteni magunkat, sőt, elalvás előtt 2 órával már ne fogyasszunk alkoholos italokat.
5. Túltelített elme
Ez az egyik leggyakoribb probléma, mégis ezzel a legnehezebb küzdeni. A zsibongó gondolatok gyakran nem hagynak minket pihenni, ezért próbáljunk néhány pihentető, meditációs gyakorlattal kitisztítani a fejünket, például soroljunk szavakat, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek.