Könnyű lábak
A vénákra – avagy a gyűjtőerekre, visszerekre – nagyon fontos szerep hárul, hiszen szén-dioxidban gazdag vért szállítanak a szívhez. (Ez egy felnőtt szervezet esetén naponta 7000 liter vért jelent). A lábakból a vér elszállítása különösen nagy kihívás a vénák számára, hiszen a szív felé vezető úton a nehézségi erőt is le kell győzni. A vér alulról felfelé való áramlását a visszerekben található billentyűk, az izmok és a légzés is segíti. Visszérbetegség – seprűvéna, visszértágulat – legtöbbször a lábakon jelentkezik, ami a gyenge kötőszövet, a sok álló-vagy ülőmunka, a várandósság vagy épp a túlsúly számlájára írható. A jó hír, hogy a jóga segítségével nemcsak a kevésbé esztétikus tünetek enyhíthetők, de a fájdalmak is. Az alábbi öt ászana rendszeres ismétlését meghálálják a lábak.
Gyertyaállás/fél gyertyaállás
Fotó: Profimedia
A fordított pózokat kétféleképpen végezhetjük, vagy a hajlított karunkon pihentetjük a derekunkat és a felfelé nyújtózó lábakat, vagy lefekszünk egy fal mellé úgy, hogy a felsőtestünk a földön, a lábaink a falon pihennek. Naponta negyed óra ebben a pózban csodákra képes. Ez a fordított póz nemcsak a visszeres panaszokat csökkenti, de enyhíti a fejfájást, a migrént, segít az emésztési zavarokon, stabilizálja a vérnyomást, enyhíti a depressziót, nyugtatja az idegrendszert – és nem utolsó sorban megfiatalítja a testet.
Előrehajlás kilégzéssel
Fotó: Profimedia
Álljunk egyenesen, a lábak legyenek párhuzamosak, a lábujjak nézzenek előre, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és a kilégzéskor egyenes derékkal hajoljunk előre. Engedjük, hogy a mellkasunk mintegy a lábaink fölött lebegjenek. Fontos, hogy a gyakorlatot ne derékból, hanem csípőből végezzük. Ez az ászana nemcsak a lábakat nyújtja meg alaposan, de serkenti a vérkeringést, és hatékonyan enyhíti a végtagfájdalmakat. Ebben a pózban a fej a szív alá kerül, ami serkenti a vérkeringést a fejben.
Fejenállás/egylábas fejenállás
Fptó: Profimedia
Vállszélességben helyezzük a talajra a könyökünket, kulcsoljuk össze az ujjainkat, majd helyezzük a földre a fejünk búbját úgy, hogy hátul a kezek megtámaszthassák. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd miközben kifújjuk a levegőt, óvatosan emeljük a magasba a lábakat. Akinek ez nehéz, végezze az egylábas fejenállást, vagyis csak az egyik lábát emelje a magasba, a másikkal támassza meg a testet. Ez a fordított póz serkenti a vérkeringést, javítja az érfalak rugalmasságát.
Székpóz
Fotó: Profimedia
Álljunk egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességű terpeszben. Lassan emelkedjünk lábujjhegyre, a karokat pedig szintén párhuzamosan nyújtsuk előre úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek. Tartsuk ezt a testhelyzetet, kezdjünk el elszámolni tízig, majd billentsük a medencét, és hajlítsuk a térdeket. Ügyeljünk rá, hogy a felsőtest függőleges maradjon! Próbáljuk megtartani az ászanát pár másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló pozícióba. Ez a gyakorlatsor nemcsak a talp és a lábak izomzatát dolgoztatja meg, de az izmok mozgásán keresztül támogatja a vérkeringést.
Háromszögállás
Fotó: Profimedia
Álljunk egyenesen, a lábakat zárjuk, majd bal lábunkkal lépjünk terpeszállásba. A bal lábfejet fordítsuk 90 fokkal balra, míg a jobb lábfejet fordítsuk be úgy, hogy a sarok hátrébb legyen, mint a kislábujj. Emeljük fel mindkét karunkat oldalsó középtartásba, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor kezdjünk el a felsőtesttel balra dőlni úgy, hogy a mellünk továbbra is előre néz. A bal kéz érintse a bal lábszár elülső részét. A két kar legyen mintegy egymás meghosszabbítása, és zárjon derékszöget a talajjal. Fontos, hogy a fejünk búbjával és a karokkal folyamatosan nyújtózzunk, miközben a tekintetünk a jobb karunkra irányul. Tarstuk ki a pózt, majd ismételjük meg a másik oldalon. Ez az ászana edzi a lábizmokat, feszíti a csípőízületeket és biztosítja a jó vérkeringést.
Olvass még a témában!
- Testben rogyadozó generáció: fiatalok időskori betegségekkel
- 5 tévhit a visszerekről
- Hasznos tippek visszér ellen
Szponzorált tartalom
