Bár a fogyáshoz szükséges lépések pontos száma egyénfüggő, egy 30 perces séta nagyjából 100-200 elégetett kalóriát jelent. Hét napon keresztül napi fél óra gyaloglás tehát 700-1400 ledolgozott kalóriányi fogyás, hetente. A Women’s Health gyakorlatias tanácsokat gyűjtött össze a fogyási célzatú gyalogoláshoz.
Melegíts be és nyújts!
Izmaink nyújtása és bemelegítése a séta kezdetén csökkenti a sérülés és az izomláz esélyét a séta alatt, illetve után. Ha fájdalmat érzünk a sétánk során, azzal testünk üzeni, hogy ideje elkezdeni mozogni. Okosság következik: tíz, a séta előtt elvégzett kitörés gyakorlat, majd rendszeres ismétlésük hatásosan erősíti a lábat.
Séta súlyokkal
Egy súlyozott mellény vagy hátizsák növeli a test terhelését a séták során, ami az elégetett kalóriák számát növeli.
Felváltva gyaloglás és kocogás
Nem feltétlenül kell futnod a fogyáshoz, de a gyalogos edzések felerősítéséhez próbálj meg kocogni 10 másodpercig, majd sétálj két percig.
Vizet vigyél!
A vízivás fontos része a fogyásnak, mert a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú. Minél egészségesebb és hidratáltabb vagy, annál kitartóbb leszel és jobban is fogsz fogyni.
Kalóriaszámláló
Hasznos lehet étkezési naplót vezetni, feljegyzve, hány kalóriát égettünk el gyaloglással. Ez segít abban, hogy tisztában maradjon cselekedeteivel és azzal, hogy ez hogyan viszonyul a fogyás céljaihoz, mondja Pata.
Légy kitartó!
El kellene határoznod, milyen időközönként fogsz sétálni, akár naponta, akár hetente egyszer tervezed. Profik a lift helyett lépcsőzzenek, szálljanak le néhány megállóval korábban a buszról vagy gyalog menjenek ki az állomásra. Esetleg vegyen egy futópadot. És persze egy jó cipőt.
Ütemezz, térképezz!
Ha minden napra konkrét időpontot választasz a sétákhoz, könnyebb következetesnek maradni. A Google Maps-szel megtervezhető a gyalogos útvonal. Mindig tudjon a körülbelüli útvonaladról egy ismerősöd – különösen, ha egyedül sétálsz.
