Bár gyakran sokkal fáradtabbnak érezzük magunkat a téli időszakban, különösen az óraátállítás után, valójában nincs szükségünk annyival több alvásra. Viszont nem véletlenül érezzük magunkat olyan kimerültnek. A kevesebb napfény és a nyálkás, hideg idő azzal jár, hogy az agyunk több melatonint termel. Ez a hormon az alvás-ébredés ciklusokért felel, ha pedig több van belőle, persze, hogy álmosabbak leszünk. Így aztán, amire igazán szükséged van, az a minőségi pihenés. Mutatjuk, miket tarts be ennek eléréséhez!
Ne told túl a meleget
Talán azt gondolod, hogy jó ötlet felcsavarni a fűtést estére is, hiszen ki akar reggelente fagyoskodva ébredni?! Csakhogy az a helyzet, hogy a testhőmérsékleted kissé lehűl, mielőtt elalszol. Éppen ezért bizonyosodj meg róla, hogy a hálószoba körülbelül olyan kényelmes 18 °C körül mozogjon. Így még a fűtésszámlán is spórolsz!
Folytasd a sportot
Megértjük, hogy sokkal nehezebb megtalálni a motivációt a hideg hónapokban az edzésre. De a testmozgás tényleg sokat segít az alvásminőség javításában, ezért ne hanyagold télen sem az aktív életmódot. Csatlakozz egy csoportos órához vagy menj el szimplán csak az edzőterembe. Ha nem bánod, hogy ki kell menni a szabadba, akkor sétálj egy frissítőt az ebédszünetben. Sokkal kevésbé leszel fáradt reggelente.
Kerüld a nehéz ételeket
Nagyon csábító, hogy meleg komfortételeket együnk, amikor hideg és sötét van odakint. De ettől még nem kell megemelnünk a kaja mennyiségét. Egyél nyugodtan pörköltet, tokányt, curry-t és egyebeket, csak ne lefekvés előtt. Így elkerülhető, hogy az elalvás helyett az emésztéssel foglalkozzon még a tested, mikor bebújsz a takaró alá.
Fotó: different_nata/Getty Images
Ne hibernálj hétvégente
Nincs is jobb annál, mint bekuckózni és lustálkodni a takaró alatt akkor, amikor van rá időd, azaz hétvégén. De ez egy áldásnak álcázott átok. Ha keveset aludtál a héten, azt nem pótolhatod be hétvégén. És ha felborul az alvásrended szombat-vasárnap, akkor az rossz hatással lesz a hétköznapi pihenésedre is. Próbálj meg minden nap ugyanakkor felkelni, és ehhez ragaszkodni.
Fontos a fény
Próbálj meg minél több természetes fényhez jutni napközben. Ez elengedhetetlen, hiszen a napfény befolyásolja a cirkadián ritmusodat. Ha nem a Nappal együtt ébredünk, érdemes beszerezni egy napfényt imitáló, ébresztőóraként funkcionáló lámpát.