Laikusok számára a jóga kellemes, pihentető kikapcsolódásnak tűnhet. A közhiedelem szerint itt nem kell izzadni ahhoz, hogy megdolgoztasd a tested izmait, sőt, még felüléseket sem kell végezni a hasizmok edzéséhez. Egyes ászanák vagy pózok mégis nehezebbek, bármelyik edzésnél. A navászana, vagyis a „csónakpóz” az egyik leghatékonyabb hasizom-megdolgoztató gyakorlat. Sharath Jois jógaoktató szerint
25 navászana hatása 100 hagyományos felülésével ér fel,
ezt a tényt pedig az Auburn Egyetem kutatása is megerősítette – írja az olasz Vogue. Ahogy egy vízen úszó csónak esetében is, egyensúly és a stabilitás szükséges az ászana gyakorlásához, a pozíció megtartása mellett. Továbbá, hasonlóan egy hullámokon átívelő csónak mozgásához, a navászana végrehajtása bizonyos mennyiségű izomerőt is igényel. Végül a pozíció a mindennapi kihívásokon való navigációt szimbolizálja, mivel erőt, stabilitást és rugalmasságot igényel, ugyanazokat a tulajdonságokat, amelyekre szükség van az élet hullámaival való szembenézéshez.
A navászana előnyei
#1. Edzi a hasizmokat és javítja az emésztőrendszer egészségét
A „csónakpóz” az egyik legjobb jógapóz a hasizmok erősítésére. Ez a klasszikus hasi stabilizáló póz segít erősíteni a »törzset«, vagyis a »test magját«, a törzs alsó része és a medence alsó széle közötti területet. A hasizmokat, a csípőhajlító izmokat, a farizmokat, a medencét és a hátizmokat. Ha következetesen végzik, tökéletes a hasi területen felhalmozódó zsír égetésére, az emésztőrendszer működésének javítására.
#2. Csökkenti a kortizolszintet, erősíti az önbecsülést
Testünk egyensúlyban és stabil állapotban tartása erősíti önbecsülést és az akaraterőt. A pózhoz szükséges tudatos munka és koncentráció segít csökkenteni a kortizol, a hírhedt „stresszhormon” szintjét.
#3. Erősíti a koncentrációs képességet
Mivel ez a stabilizációs gyakorlat az egyensúlyra hat, a navászana maximális koncentrációt igényel, ami rendkívül jótékony hatással van agyunk működésére.
Kép: Pixabay
