Mi a 90 másodperces szabály?
A 90 másodperces szabály az amerikai neurobiológus, Jill Bolte Taylor kutatásából származik, aki megállapította, hogy az agy kémiai folyamatai által kiváltott érzelmi reakciók általában legfeljebb 90 másodpercig tartanak. Sonia Martínez Lomas pszichológus szerint e rövid időablak után a test megnyugszik, hacsak nem tápláljuk tovább az érzelmet negatív gondolatokkal.
A módszer titka a következő egyszerű tény: ha harag, szomorúság vagy frusztráció tör ránk, testünket neurokémiai reakciók árasztják el, melyek viszonylag hamar elhalványulnak, hacsak nem tápláljuk újra őket. A kulcs: ne folytassuk a negatív gondolatok ismétlését, ne rágódjunk, ne dramatizáljunk.
Ahelyett, hogy elfojtanád az érzelmedet, inkább adj neki teret, és lélegezz bele, majd várd meg, míg elmúlik – 90 másodperc alatt.
Gyerekeknél és felnőtteknél is működik
Kisgyerekeknél (2–3 éves kor felett) elegendő, ha jelen vagy, ülsz mellettük, megérezteted, hogy ott vagy, és például mondod: „Értem, hogy el vagy keseredve.” Ez önmagában csillapító hatású lehet.
Idősebb gyerekek, serdülők és felnőttek esetében alkalmas lehet az érzelmek megfigyelése: mérd az időt, nevezz meg tudatosan egy gondolatot, amit hajlamos vagy újraélni. Ez az önálló érzelmi szabályozás alapja.
Ha a gyerekek már korán megtanulják észrevenni, megfogalmazni és megengedni az érzéseiket anélkül, hogy elnyomnák vagy túlfűtenék azokat, akkor önmagukban biztonságosnak érzik magukat. Ez megnyitja az utat a konfliktusok megoldása, egészséges kapcsolatok, és erős önbecsülés felé. A szabály tulajdonképpen útjelzőként szolgál az érzelmi élet térképén. Bármilyen feszültséggel teli helyzetben (otthon, munkahelyen, személyes stresszben) egy gyors, tudatos szünet – egy légzés, egy nyugodt jelenlét – gondoskodik róla, hogy a test lenyugodjon, mielőtt ösztönösen reagálnánk. Ez megakadályozza, hogy olyasmit mondjunk vagy tegyünk, amit később megbánnánk.
(Forrás: Okdiario.com)
