Miért fontos a mozgás?
A kényelmes kanapén heverészés csábító, de a szakemberek szerint a tartós ülő életmód az egyik legnagyobb kockázati tényező a szívbetegségek és a korai halálozás szempontjából. A jó hír: már kevés mozgás is látványos változást hoz. Nem kell maratonra készülni vagy napi órákat az edzőteremben tölteni – a lényeg a rendszeresség.
A 7-11-4 szabály
Dr. Rojas szerint, ha az alábbi három lépést beiktatod a mindennapjaidba, máris rengeteget tettél a szívedért:
- 7 ezer lépés naponta. Sétálj többet: parkolj messzebb, szállj le egy megállóval korábban, vagy használd a lépcsőt.
- 11 perc intenzív mozgás. Gyors gyaloglás, lépcsőzés, rövid futás – bármilyen tevékenység, amitől kicsit kifulladsz.
- 4 erősítő edzés hetente. Nem kell súlyzóterem: fekvőtámasz, guggolás, plank otthon is megteszi. A cél a saját izmaid erősítése, hiszen a szív is egy izom.
A hatás meglepő
„A vizsgálatok szerint a 7-11-4 szabály önmagában – még életmódváltás nélkül is – felére csökkenti az infarktus kockázatát. Ennél hatékonyabb gyógymód nincs” – hangsúlyozza a kardiológus. A mozgás nemcsak a szív egészségét védi, hanem csökkenti a stresszhormont (kortizol), javítja az alvást és energiával tölt fel a mindennapokban.
Kiemelt fotó: illusztráció, Unsplash
