A szakember öt olyan szokást ajánl, amelyek mind tudományosan megalapozottak – és még csak nem is időigényesek.
1. Mozgasd át a tested – már 10 perc is számít
A rendszeres mozgás nem csak a szívet, hanem az agyat is „feltölti”. Dr. Amir szerint a testmozgás fokozza az agyi véráramlást, oxigént és tápanyagokat szállít az idegsejtekhez, ami javítja a koncentrációt és a memóriát.
Már egy tempós tízperces séta is mérhető fókuszjavulást hozhat órákon át.
2. Tápláld az agyad – szó szerint
Az agy tömegének körülbelül 60%-a zsír, ezért különösen jól reagál az omega–3-zsírsavakra és a „jó zsírokra”.
A doktor ajánlása:
- olajos halak
- diófélék és magvak
- olívaolaj
- sok színes zöldség és gyümölcs
Ezek segítenek csökkenteni az agyi gyulladásokat, lassítják a kognitív hanyatlást, és támogatják a memória működését.
3. Kezeljük komolyan az alvást
A szakember szerint az agy alvás közben végzi el a karbantartást: ilyenkor pucolja ki a fölösleges „szemétfehérjéket”, ekkor rendeződnek a nap során tanult információk.
A javasolt 7–9 óra nem új információ, de Dr. Amir szerint mégis kulcsfontosságú: ha valaki rendszeresen kevesebbet alszik, az olyan, mintha „nem készítene biztonsági mentést a saját agyáról”.
Ami segít:
- fix lefekvési idő
- képernyőmentes utolsó 1 óra
- hűvös, sötét szoba
4. Kapcsolódj másokhoz és tanulj valami újat
A társas kapcsolódás az agy számára olyan, mint egy intenzív edzés: figyelni kell a mimikára, felidézni régi történeteket, reagálni, asszociálni.
Emellett bármilyen új készség – nyelvtanulás, hangszer, új recept, új hobbi – új idegi kapcsolatokat épít, ami az egyik leghatékonyabb módja a kognitív lelassulás megelőzésének.
5. Tanuld meg kezelni a stresszt
A tartós stressz megemeli a kortizolszintet, ami hosszú távon kifejezetten káros a memóriáért felelős agyterületekre.
Dr. Amir szerint már 5 perc mély légzés vagy rövid mindfulness-gyakorlat is csökkenti a stresszreakciót.
A legjobb pedig:
- kimenni a természetbe,
- fényre,
- friss levegőre.
Mindez egyszerre nyugtatja a testet és javítja a fókuszt.
A doktor összegzése egyszerű: „Az agy is olyan, mint egy izom: amit használsz, az marad tartósan erős.”
Fotó: illusztráció, Pexels
A videó AI alapú programmal készült.
