A vastagbélrák megelőzése a tányérnál kezdődik
A vastagbélrák kialakulásában szerepet játszhat az életkor, az öröklött hajlam és bizonyos gyulladásos bélbetegségek is, ezekre nincs közvetlen ráhatásunk. A kockázat egy része viszont az életmóddal függ össze, ezért a megelőzésben kiemelt szerepe van annak, mit eszünk, dohányzunk-e, mennyi alkoholt fogyasztunk, és persze az is, hogy mennyit mozgunk.
Dr. Lucas Spindler párizsi gasztroenterológus szerint a legfontosabb napi szokás az lenne, ha több növényi alapanyagot ennénk, és közben visszafognánk a zsíros, cukros, feldolgozott ételeket, a felvágottakat és az ultrafeldolgozott termékeket. Ezt a nemzetközi ajánlások is alátámasztják: a WHO a gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet, a dohányzás kerülését, az aktív életmódot, az egészséges testsúlyt és az alkoholfogyasztás korlátozását sorolja a vastagbélrák megelőzését segítő lépések közé.
Oké, de miért számít ennyire az étrend a vastagbélráknál?
A bélrendszer nem elszigetelten működik. Amit rendszeresen eszünk, hat a bélflórára, a gyulladásos folyamatokra és arra is, milyen környezetben élnek a bélfal sejtjei. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes értékű gabonák rostot, fontos mikrotápanyagokat és növényi hatóanyagokat adnak, miközben segítenek változatosabbá tenni az étrendet.
Ezzel szemben a feldolgozott húsok és a vörös húsok rendszeres, nagyobb mennyiségű fogyasztását több szakmai szervezet is a magasabb vastagbélrák-kockázattal hozza összefüggésbe. Az American Cancer Society külön kiemeli, hogy a feldolgozott húsok és a vörös húsok fogyasztása összefügg a vastagbélrák nagyobb kockázatával.
A vastagbélrák kockázatát az alkohol és a dohányzás is növeli
A megelőzés nem csak az étkezésről szól. Dr. Spindler az alkoholfogyasztás korlátozását és a dohányzás abbahagyását is alapvető lépésnek tartja. A dohányzás oxidatív stresszt és gyulladásos folyamatokat indíthat el, az alkohol pedig közvetlenül is terheli a szervezetet, miközben a bélflórára is hatással lehet.
Ez nem azt jelenti, hogy egyetlen pohár ital vagy egy-egy kevésbé egészséges étkezés önmagában betegséget okoz. A kockázatot a rendszeresen ismétlődő szokások alakítják. Éppen ezért a megelőzésben nem a tökéletesség számít, hanem az, hogy a mindennapi rutin merre húz.
A szűrés akkor is fontos, ha amúgy egészségesen élsz
A vastagbélrák megelőzésének másik kulcsa a szűrés, mert vannak olyan kockázati tényezők, amelyeken nem lehet életmóddal változtatni. Ilyen az életkor, a családi halmozódás, bizonyos genetikai hajlamok és a régóta fennálló gyulladásos bélbetegségek.
Franciaországban a szervezett vastagbélrákszűrés az 50 és 74 év közötti nőket és férfiakat érinti, kétévente elvégezhető otthoni székletteszttel, pozitív eredmény esetén további vizsgálattal. Magyarországon is érdemes az aktuális szűrési lehetőségekről és az egyéni kockázatról háziorvossal vagy gasztroenterológussal egyeztetni, különösen családi érintettség vagy tünetek esetén.
Nem egyetlen lépés, hanem a tudatos napi irányváltás a kulcs
A vastagbélrák kockázatát nem lehet egyetlen étellel vagy vitaminnal eltüntetni. A legjobb, amit tehetünk, az a következetes irányváltás: több zöldség, gyümölcs, hüvelyes és rostban gazdag étel, kevesebb feldolgozott hús, kevesebb alkohol, dohányzás nélkül, rendszeres mozgással és szűréssel kiegészítve.
Ez nem látványos, nem is hangzik különlegesnek, mégis ez az a mindennapi alap, amely hosszú távon valóban számíthat.
Fotó: illusztráció, Unsplash
