Nem a fogyás a legnehezebb, hanem a megtartása
A súlycsökkentés egyik legnagyobb nehézsége nem feltétlenül az első kilók leadása, hanem az elért eredmény megtartása. A kutatók szerint a túlsúllyal vagy elhízással élők jelentős része néhány éven belül részben vagy teljesen visszahízik.
A most bemutatott elemzésben 14 korábbi, kontrollált vizsgálat adatait nézték át, összesen 3758 felnőtt részvételével. A résztvevők átlagéletkora 53 év volt, átlagos testtömegindexük pedig 31 körül alakult.
A napi 8500 lépés lett a fontos határ
A kutatásokban a résztvevők először fogyókúrás szakaszon mentek keresztül, majd egy fenntartó időszak következett. A kontrollcsoport tagjai nagyjából ugyanannyit mozogtak, mint korábban, és nem is fogytak érdemben.
Az életmódprogramban részt vevők viszont a fogyási szakasz végére átlagosan napi 8454 lépésre növelték az aktivitásukat. Ezzel párhuzamosan átlagosan körülbelül 4 kilót fogytak.
A fenntartó időszak végére a napi lépésszámuk valamelyest csökkent, de még mindig 8241 körül maradt. A leadott súly nagy részét meg is tudták tartani: hosszabb távon átlagosan körülbelül 3 kiló mínusz maradt meg.
A séta nem csodaszer, de kapaszkodó lehet
A kutatók szerint a több napi lépés főleg a visszahízás megelőzésében tűnik fontosnak. Maga a gyors fogyás továbbra is inkább az étrenden múlik, hiszen rövid távon a kalóriabevitel csökkentése nagyobb hatással van a testsúlyra, mint a mozgás.
A gyaloglás előnye viszont éppen az, hogy nem igényel különösebb felszerelést, edzőtermet vagy nagy életmódváltást. Beépíthető munkába menet, bevásárláskor, kutyasétáltatáskor vagy akár telefonálás közben is.
A napi 8500 lépés így nem varázsszám, inkább egy reális cél: elég magas ahhoz, hogy érdemi különbséget jelentsen, de sokak számára elérhetőbb, mint a gyakran emlegetett 10 ezer lépés.
Fotó: illusztráció, Getty Images
