„Ez egy társadalmi elvárás, hogy nyárra mindenki kipattintsa magát, tökéletes alakot villantson” – mondja Grób Franciska, a BioTechUSA pszichológus szakértője. A jelenséget tovább erősíti a közösségi média, ahol szinte folyamatosan az egészséges életmód, a sport és a tökéletesnek tűnő testek képei vesznek körül bennünket.
A social media miatt a fitkultusz még inkább elvárás: mozogj, egyél jól, aludj és pihenj sokat. Ha valaki alapból nincs megelégedve önmagával, akkor ez arra ráerősít.
A probléma nem új, de nyáron látványosabban jelentkezik. „Télen, ősszel el tudja takarni magát az ember, nyáron kevésbé. Strand, medence, nyaralás – ilyenkor bekapcsolnak a lámpák a fejben, hogy mit gondolnak mások. Sokakban ilyenkor erősödik fel az összehasonlítás is. Másokkal hasonlítjuk össze magunkat, ami az önértékelésnek nem tesz jót.” A szakember szerint ennek hátterében egy nagyon gyakori lelki mechanizmus áll: „Nagyon tipikus, hogy kívülről próbáljuk meghatározni magunkat és nem a belső tulajdonságainkra helyezzük a fókuszt.”
Bár a közvélekedés szerint a vonzó külső és az önbizalom kéz a kézben járnak, a valóság ennél jóval árnyaltabb. „A kisugárzás nagyon lényeges – hangsúlyozza a szakember. Szerinte a szépség megítélése rendkívül szubjektív. – Van egy erős társadalmi vonal, hogy kinek mi a szép, és mindenképp egy bugyorba akarjuk belehúzni magunkat.” A legfontosabb mégis az önazonosság. „Van, aki öt-tíz kiló pluszsúllyal is önazonos és jól érzi magát.” Az emberek gyakran sokkal inkább erre emlékeznek, mint a centikre vagy a kilókra.
Sokkal jobban megmarad az emberben, hogy valakinek jó a kisugárzása, mint az, hogy éppen bikiniben látszik, van rajta pár kiló plusz.
Ennek ellenére sokan még mindig attól tartanak, hogy mások kritikusan figyelik őket. „Nagyon kritikusak vagyunk másokkal szemben, lehet, hogy pont ez okoz sokakban önbizalomproblémát, hiszen túl sokat foglalkoznak azzal, hogy mit szólnak mások.” A pszichológus szerint egy elfogadóbb társadalmi közegben ezek a gátak jóval gyengébbek lennének. A mentális jóllét szempontjából az egyik leghatékonyabb eszköz a rendszeres mozgás. Nem elsősorban a fogyás miatt, hanem azért, mert segít a mindennapi stressz kezelésében. „A stresszt nem tudjuk kiküszöbölni az életünkből, sosem tudtuk. Elkerülhetetlen, termelődik a stresszhormon. A munkahelyi nyomás, a közlekedés, a gyereknevelés vagy a mindennapi problémák mind hozzájárulnak ehhez.”
A jó hír, hogy a szervezet természetes módon képes levezetni ezt a feszültséget. „A stresszhormont leginkább kimozogni lehet, de ehhez nem feltétlenül szükséges intenzív edzés. Lehet egy aktív séta, vagy csak rázd meg a kezed – egyszerűen így működik a test. A lényeg, hogy a mozgás örömet okozzon.” A szakember szerint a gyerekek és a kamaszok testképének alakulásában a család szerepe megkerülhetetlen.
A szülői példa a gyerekeknél abszolút első. Ha a gyerek azt látja otthon, hogy a mozgás természetes része az életnek, nagyobb eséllyel viszi tovább ezt a mintát. Ha neki az a családi minta, hogy mozgunk, elmegyünk együtt valahova, akkor ez benne van a családi életben.
Az egészséges életmód kialakításában a közös élmények is fontosak. „Ha vannak közös aktivitások, akkor több szál köti az egészséges életmódhoz. A motiváció szempontjából pedig az a leghatékonyabb, ha a fiatal maga dönthet. A legjobb, ha ő választja ki azt a sportágat, ami tetszik neki. Érzi az önuralmát, kicsit felnőttnek gondolhatja magát. A tapasztalat azt mutatja, hogy amit nem érez a saját döntésének, az alól valahogy mindig kibújik.”
(Forrás: AI fotó)
A nyári életmódváltás kapcsán a szakember óvatosságra int. Nem érdemes irreális célokat megfogalmazni magunkkal szemben „Ne élsportolóvá akarjunk válni nyár végére, hanem kisebb, elérhető, apró célokat tűzzünk ki. Sokszor a legegyszerűbb változtatások hozzák a legtöbb eredményt. Ha csak gyalog mész valahova, kettővel előbb leszállsz a villamosról, lift helyett lépcsőzöl, már tettél valamit.” A mozgás mellett az alvásra is érdemes figyelni.
Ma már nagyon központi téma az alvás – a jó alvásra, a pihenésre szükségünk van. Sokan azt gondolják, a kialvatlanságot 1-2 nap alatt orvosolni tudják, de lehetetlen egy hétvége alatt visszapótolni az egész hetet.
A legfontosabb üzenet talán az, hogy ne egy-egy rosszabb nap vagy hét alapján ítéljük meg magunkat. „A nagy képet nézzük! Ha ez a hét nem jött össze sportban és étkezésben, akkor se ostorozd magad, mindenkinek lehet rosszabb periódusa.”
Az alapok változatlanok: ha jól alszol, aktívan mozogsz, változatosan és egészségesen étkezel, közben pedig megpróbálod elfogadni önmagad, az többet ér, mint bármilyen gyors nyári átalakulás. Ha pedig úgy érzed, hogy az egészséges és változatos étrend mellett további támogatásra van szüksége a szervezetednek, akkor érdemes megbízható forrásból származó, jó minőségű étrendkiegészítőket fogyasztani!
