A víz az emberi szervezet fő alkotórésze. Születéskor a csecsemő testsúlyának háromnegyedét teszi ki víz. A testvíz tartalom ezt követően kis mértékben csökken, felnőttek esetében hatvan, idősebb embereknél ötven százalékot tesz ki.
A vizet testfolyadékainkban – vér, nyál, gyomornedv, vizelet – is megtalálhatjuk. Sejtjeink életfontosságú alkotóeleme: formát és konzisztenciát ad nekik, sejtjeink körül és között is megtalálható.
A szerveink megfelelő működését négy alapvető feladatán keresztül biztosítja:
- életfontosságú tápanyag a sejteknek és a szerveknek
- tápanyagok és más életfontosságú alkotóelemek hordozója
- segít állandó szinten tartani a belső hőmérsékletet
- segít eltávolítani az anyagcsere termékeket a vizeleten keresztül
Folyadékpótlás felnőtt korban
Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön egy felnőtt embernek naponta 1,5l folyadékot kell elfogyasztania ülőmunka végzése esetén. Szervezetünk ugyanis naponta 2,5l vizet veszít el, ahhoz, hogy egyensúlyban legyünk ugyanennyit kell bevinnünk, ám ezt nem csak ivással tehetjük:
- 0,7l élelmiszer
- 0,3l képződik az anyagcsere során
- tehát az elfogyasztott folyadék 1,5l kell, hogy legyen, így kompenzáljuk a 2,5 liternyi veszteséget.
A folyadékvesztés a következőképpen valósul meg:
– Vizelettel: 1,5l
– Izzadással: 0,45l
– Lélegzéssel: 0,35l
– Széklettel: 0,2l
Lehetőség szerint ásványvizet/forrásvizet igyunk és kerüljünk a cukros üdítőket!
Hogyan osszuk el?
Bár soknak tűnik, nem is olyan nehéz betartani. Ha ügyesen osszuk el, észre sem vesszük és már meg is ittuk a kívánt mennyiséget. 8x 2dl víz (1 pohárnyi) egyenletesen elosztva: ébredéskor, reggelinél, tízórainál, ebédnél, délután, hazaérkezéskor, vacsoránál és este.
