1. Kobratartás
a) Hasra fekszünk, a lábujjaink, a talpunk feszes, a tenyerünkkel a mell vonalában a talajra támaszkodunk. Az állunk lefelé néz, de nem érinti a padlót.
b) Felemeljük a fejünket, könyökünk a testünk mellett marad, állunk előre mutat. Karunkkal felfelé nyomjuk magunkat úgy, hogy a vállunkat nem húzzuk a nyakunkba.
Tartsuk ki a pózokat: 7-10 másodpercig.
Hatása: Feszesíti a törzs-, a popó- és a hátizmokat. Megszünteti a hátfájást és az ülőmunka ártalmait.
És még: Szabályozza a menstruációs ciklust, hatással van a vesék, a pajzsmirigy és a petefészek működésére.
2. Egyensúlyozás
a) Egyenesen állunk, és előrehajolva megfogjuk a bokánkat.
b) A kezünket a talajra tesszük, és annyira emeljük fel a bal lábunkat, amennyire lehet. Közben ügyeljünk arra, hogy a jobb lábunk egyenes maradjon, és a lábujjainkkal se kapaszkodjunk a padlóba!
c) Ebben a pózban maradunk, és közben mindkét kézzel átkulcsoljuk a bokánkat. Ha már képesek vagyunk megtartani az egyensúlyt, akkor a fejünket közelíthetjük a térdünk felé.
Tartsuk ki a pózokat: 7-10 másodpercig.
Hatása: Formálja a lábizmokat, erősíti a hátizmokat, a gerinc mentén az energiablokkot feloldja, és megszünteti a fájdalmakat.
És még: Karcsúsítja, formálja a csípőt, nyújtja a hát-, a láb-, a nyak- és a karizmokat, fokozza az összpontosítást, és segít az egyensúly megteremtésében.
3. Eketartás
a) Hanyatt fekszünk, térdünket felhúzzuk úgy, hogy a vállunk közben a talajon marad.
b) Mindkét lábunkat felemeljük, a térdünk legyen egyenes, a lábujjaink kerüljenek a fejünk mögé, és simuljanak a talajra. A póz kitartása után a lábujjakat behajlítjuk, és a kezünket összekulcsoljuk.
c) A jobb lábunkat magasba lendítjük, és ügyelünk arra, hogy mindkét lábunk az egyik függőlegesen, a másik vízszintesen egyenes maradjon.
d) Mindkét lábunk ismét a fejünk mögött nyugszik a talajon, és a kezünkkel most a lábujjainkat érintjük meg.
Tartsuk ki a pózokat: 7-10 másodpercig.
Hatása: Megnyújtja az egész testet, ellazítja a hát izmait, javítja a keringést.
És még: A pajzsmirigy működését befolyásolja, ami csökkenti az éhségérzetet, megállítja a súlygyarapodást, ellazítja a feszült idegeket. Közben feszessé válik a kar és a láb.
FOTÓ: DÖMÖTÖR CSABA. MODELL: SZABÓ NÓRA IMAGE. SMINK: S. FŐZŐ SZILVIA. RUHA: ARÉNA
