A magas vérnyomás lehet genetikus eredetű és lehet szerzett. A két típus kezelése, szinten tartása jelentősen eltér egymástól, a vérnyomáscsökkentés viszont mindenkinél az erek, a szív és a szervek védelmét szolgálja.
– A betegek kis hányada szenved genetikus eredetű magas vérnyomástól, őket nem célszerű életmódváltással kezelni – szögezi le beszélgetésünk elején dr. Kuklis Eszter általános orvos, természetgyógyász, életmód-tanácsadó. – A többség azonban a helytelen életmódnak – rossz ételek, kevés mozgás, sok stressz, kevés lazítás – köszönhetően betegszik meg.
A vérnyomás értékét befolyásolja az életkor, a testhelyzet, a fizikai aktivitás, a testsúly, az örökletes tényezők, a táplálkozás és a lelkiállapot. A vérnyomás akkor mondható normálisnak, ha a szisztolés érték 140 alatt, a diasztolés 85 alatt van. A magasabb érték a szív aktív, összehúzott állapotában, míg az alacsonyabb érték az elernyedt, nyugalmi állapotban mért nyomást jelzi. A magas vérnyomás – hipertónia – tünetei az ismétlődő fejfájás, látászavar, orrvérzés, nehézlégzés, mellkasi fájdalmak, fáradékonyság és szédülés.
A hipertóniának sok szövődménye van, számtalan betegséget okozhat, többek között szívinfarktust, agyvérzést és vesebetegségeket. Ha nem veszik észre időben, és nem kezelik megfelelően, halált is okozhat. A szokásos orvosi eljárás a gyógyszeres kezelés, ami mellé életmódváltást is javasolnak, mert sok megfigyelés igazolja jótékony hatását a vérnyomásra.
 |
| A tejszín, az édességek, cukros sütemények is ártanak a hipertóniában szenvedőknek |
Rendszeres, kitartó mozgás
– A vérnyomás rendszeres mozgással csökkenthető. Fontos olyan mozgásformát választani, amely örömet szerez, amit szívesen űz a beteg – mondja dr. Kuklis Eszter. – A szív- és érrendszeri panaszokat az aerob mozgásformák befolyásolják legkedvezőbben, ám aki nem élvezi a futást, az úszást vagy a kerékpározást, az nem valószínű, hogy rendszeresen és kitartóan fogja gyakorolni, pedig ez a legfontosabb. A sportnál nem az intenzitás a lényeg, hanem a kitartás. Egy óra tempós séta hasznosabb, mint tízpercnyi futás. Magas vérnyomás esetén egyébként sem szabad egyik napról a másikra elkezdeni futni, kezdetben a séta jóval biztonságosabb, és csak lassan, fokozatosan, lehet növelni a terhelést. Aki mozgás közben mellkasi nyomást érez, szédül, légszomja van, vagy nagy szívütéseket érez, hagyja abba a sportot. Ilyen esetben a komoly erőfeszítés kerülendő, válassza a beteg a könnyű, kitartó és rendszeres sétát, kocogást, kerti vagy házimunkát! A jóga bizonyítottan az egyik legegészségesebb mozgásforma, amelynek ma már számos változata ismert, így mindenki megtalálhatja azt, amelyik a legjobban illik a személyiségéhez.
 |
| A só – hipertóniás betegeknél gyógyszer nélkül is csökken a vérnyomás, ha mérsékelik a sófogyasztást |
A lelki háttér
A pszichoszomatikus megközelítés szerint a vér a lelkünket szimbolizálja, az érfal pedig a határainkat. Akinek magas a vérnyomása, az hajlamos túllépni a saját határain – ezt nevezi a pszichológia A típusú személyiségnek. Az ilyen típusú ember keresi az ütközést, a konfliktust, a harcot, de valódi megoldás helyett elkerülő magatartást tanúsít, és elfojtja az érzelmeit, amelyek időnként azért kirobbannak belőle. Jellemzői a becsvágy és a nagyravágyás, nagy benne a teljesítménykényszer, ezzel akar másokból elismerést kicsikarni. Magas vérnyomásnál az érfal megkeményedik, ez a rugalmasság és alkalmazkodó-készség hiányát jelzi. A magas vérnyomás egy jel, amely felszólít a változásra. A hipertóniás egyénnek a lelki életében is rugalmasnak kell lennie, meg kell szabadulnia a nagyravágyástól, nem pedig bizonygatni: jó vagyok és értékes. Ki kell mutatni az érzéseket és elfogadni a határokat.
A stressz oldása
A stressz elsősorban belső történés, hatása sokkal inkább rajtunk múlik, mint magán a kiváltó eseményen. A krónikus stressz nagymértékben befolyásolja a vérnyomást, az étrend és a mozgáshiány mellett ez a leggyakoribb vérnyomásemelő tényező.
– Számtalan stresszoldó módszer létezik, a páciensnek csak az a dolga, hogy kiválassza a neki legmegfelelőbbet – javasolja Kuklis dontornő. – Ha egy teljesítményközpontú embernek azt javasoljuk, hogy lazító technikákkal csökkentse a stressz-szintjét, valószínűleg még idegesebb lesz, mert nem tud mit kezdeni egy olyan helyzettel, amelyben nincs konkrét feladata. De ha a fókusztechnikát javasoljuk neki, amikor nem a tudatos elme kiürítése a cél, hanem különböző testrészekre való összpontosítás, az már közelebb állhat hozzá. Az eredmény pedig ugyanaz lesz, mint a relaxációnál, hiszen ugyanúgy ellazul tőle.
 |
| Javasolt a barna kenyér, müzli, korpa, gabonapelyhek |
Mindenki tisztában van vele, hogy számára milyen tevékenységek jelentenek valódi örömöt. A tánc, a zenehallgatás, az aromaterápia tökéletes stresszoldók lehetnek, ahogyan a színterápia, a meditáció, vagy egy kellemes lábfürdő is az. A zenék közül a nyugtató hatásúak képesek a vérnyomást csökkenteni, a színek közül pedig a zöld és a kék hűsítő hatású. A művészeti terápiák és az önismereti munka is segítheti a feszült személyiség harmonizálását, az illóolajok közül pedig a bazsalikom-, a levendula-, a majoránna-, a citromfű- és a narancsvirágolaj a legalkalmasabb a vérnyomás csökkentésére.
|
Vérnyomásemelők, rizikónövelők A só Az élvezeti cikkek Táplálkozás Javasolt ételféleségek: Tipp: Ajánlott irodalom: Váradi Tibor: Népbetegségek megelőzése és szelíd ; Bencsik Klára-Mák Erzsébet: Hogy fel ne menjen a pumpa! |
• Zeller, zöldségek nyersen és párolva, babfélék, saláták, főzelékfélék, burgonya, fokhagyma, spárga, kínai kel, jégcsapretek, jojoba.
Még több az e heti Nők Lapjából:
