1. Minden nap fogyassz legalább 1 200 kalóriát!
Nem gyorsítod a fogyást, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztasz. Az anyagcseréd tartalékra kapcsol, és ha újra normál mennyiséget eszel, a kilók egykettőre visszajönnek.
2. Étkezz változatosan!
Igyekezz változatosan étkezni, egyik tápanyagtól se foszd meg a szervezeted. A karcsúság titka nem a lemondás, hanem a kiegyensúlyozottság..
3. Válogass okosan!
Ha minden nap 4-5 adag friss, nyers, rostdús zöldséget-gyümölcsöt elfogyasztasz, biztosíthatod a szervezeted számára szükséges vitamin-mennyiséget, és még a karcsúsodás is könnyebb lesz.
4. Többször egyél keveset!
A napi háromszori étkezés helyett egyél ötször kisebb adagokat. Ezáltal gyorsabb lesz az emésztésed, és kisebb a valószínűsége annak, hogy megéhezel napközben.
5. Ügyelj az arányokra!
Az elfogyasztott étel 55 százaléka szénhidrát, 30 százaléka zsír, és 15 százaléka fehérje legyen.
6. Egyél halat!
 |
7. Óvatosan a sóval!
Ha túlsózod az ételt, nem csak a szívednek teszel rosszat, a vizet is jobban megköti a szervezeted.
8. Tartsd magad egyensúlyban!
Ha egy kicsit többet eszel, mozogj is többet, és nem kell aggódnod. Ha viszont ugyanannyit eszel, mint addig, és többet mozogsz, a súlyvesztés garantált.
9. Vigyél be elég folyadékot!
Naponta legalább két liter vizet vagy cukormentes gyógyteát fogyassz el, az egész testednek jót tesz, és az éhségérzetet is csökkenti.
10. Mértékkel az édeset!
A cukor felesleges kalóriákkal bombázza a szervezeted, ha édességre vágysz, nassolj inkább gyümölcsöt.
További tippek: www.szeresdaszived.hu
 |
