Kiadták Angliában a legújabb étkezési szabványokat, amik meghatározzák, hogy milyen élelmiszerből mennyit lehet enni.
Ha csak grammokban vannak megadva az adagok, ember legyen a talpán, aki követni tudja, de íme, megmutatjuk, hogyan tudod lemérni a kezeddel, miből mennyit ehetsz!
Egy tenyérnyi steaket (kb. 100g)
Fehér halból is egy tenyérnyit, de az ujjak méretével együtt (kb. 150g)
Spenótból két nagy tenyérnyit (kb. 80g)
Bogyós gyümölcsökből két kisebb tenyérnyit (kb. 250g)
Zöldségekből egy maroknyit (kb. 80g)
Főtt tésztából egy ökölnyit (kb. 75g)
Magvakból egy maroknyit
Krumpliból egy ökölnyit (kb. 180g)
Olajos halakból egy kisebb tenyérnyit (kb. 100g)
Vajból, mogyoróvajból, olajokból egy hüvelykujjnyit, csokiból egy mutatóujjnyit
Sajtokból két hüvelykujjnyit (kb. 30g), tortákból két mutatóujjnyit
Ha ezeket az adagokat betartod, nem lesz gondod sem a súlyoddal, sem az egészségeddel!
Olvass tovább egészséges táplálkozás témában az NLCafén!
- Így alakítsd a gyermeked étkezési szokásait
- Ezt csinálja a mikrohullámú sütő az ételeinkkel
- Erre jók az omega-3 zsírsavak