Csak kalóriamentes italokat igyál! A legtöbb ember előszeretettel feledkezik meg a folyékony formában bevitt kalóriákról, pedig rengeteget számít az is, ha ezekről lemondasz. Viszlát, cukros löttyök, műanyag jeges teák és társaik. A diétás kóla meg önámítás, lássuk be.
Egyél telítő ételeket! Ha le nem bomló élelmi rostban és vízben gazdag ételeket eszel, jóllakottnak fogod érezni magad anélkül, hogy túl sok kalóriát vittél volna be. Azaz jöhetnek a lédús gyümölcsök, zöldségek közül a brokkoli, a paradicsom, a spenót.
A rostban és vízben gazdag ételek eltelítenek
Figyelj az adagok méretére! Kutatások bizonyítják, hogy az ember hajlamos addig enni, amíg ételt lát a tányérján, és az is tény, hogy az elmúlt évtizedekben sok helyütt hatalmasra nőttek az adagok, amit például egy étteremben kihoznak elénk. Tudatosan szedj magadnak kevesebbet, mint amennyiről azt gondolod, hogy elbírnál vele. Ne a pukkadásig jóllakás legyen a cél.
Ne hagyj ki egy étkezést se! Aki kihagyja valamelyik rendes étkezést, hajlamos a nap további részében többet és összevissza enni. Ha fogyni szeretnél, tarts rendszert az étkezésekben.
Forrás: livescience.com
