Akik rendszeresen végeznek meditációt, nem csak fizikailag érzik jobban magukat. Ahogy az immunrendszer a gyakorlás hatására egyre ellenállóbbá válik, úgy lesz a lélek, az elme is egyre rugalmasabb. Az ősz sokak számára az elmúlást jelképezi, és egyre borúsabban lépnek be az őszi, téli hónapokba. A meditációval könnyedebben éled meg az elmúlást és a terheket, legyen szó évszakokról, emberi kapcsolatokról, vagy tárgyakról.
Használd ki a napfényes őszi időt, spirituálisan is! / Fotó: Unsplash
Az ősz, mint a meditáció tárgya
Az ősz színei, fényei és illatai sajátos hangulatot hoznak létre. Ebben a meditációban ezt használhatod fel, így a legjobb, ha erdőben, fák között végzed. De egy csendes park is megfelelő, vagy ha az erkélyeden, teraszodon is nyugodt körülmények vannak, ott is elhelyezkedhetsz. Érzed magad jól, érezd magad biztonságban.
- Ülj le kényelmesen, ha lehet, keresztezett lábakkal. Egy fának is dőlhetsz, párnát is használhatsz.
- Figyeld a légzésedet, szemedet nyugtasd egy ponton, vagy hunyd be.
- Majd figyeld meg a körülötted lévő neszeket, zajokat és illatokat, majd engedd el.
- Hagyd, hogy a tested határai és a körülötted lévő természet egybemosódjon: nincs én, nincs természet, egyek vagytok.
- A figyelmedet most irányítsd a talajba. Érezd, hogy lassan, puhán belemerülsz, eggyé válsz vele.
- Betakar a finom, erdőillatú őszi avar, te pedig betakarod, melengeted és szereteteddel táplálod a földet.
- Minden belégzéssel mélyül ez az érzés, átjár a szeretet. Minden kilégzéssel még jobban kiterjedsz, és eggyé válsz a természettel.
- Élvezd boldogan ezt az állapotot, próbál meg csak erre az örömre koncentrálni, semmi másra.
- Majd lassan vidd a figyelmedet a környezetedre, de ne a tekinteteddel. Gondolatban lásd a növényeket, állatokat, a lehulló faleveleket, az apró rovarokat, bogarakat.
- Magadban lásd az erdő ragyogó színeit, érzed az illatokat.
- Majd lassan térj vissza a saját tested megfigyeléséhez, figyeld a légzésedet.
- Vizsgáld meg a testedet, érzéseidet, és nagyon lassan mozdulj meg.
- Dörzsöld össze forróra a két tenyered, helyezd a szemedre, nézz bele a meleg sötétbe.
- Tégy felajánlást a természetnek, hálád jeléül, amiért egybeolvadhattál vele.
„Felajánlom e gyakorlás érdemeit az erdő javára, legyen boldog minden itt lakó lény!” - Majd lassan nyújtózz meg, mozgasd át magad.
- Tartsd magad ebben a kellemes, szeretetteljes csöndben, és sétálj még ebben az állapotban szemlélődve.
