1. Legyenek konkrétak és mérhetőek
Az újévi fogadalmak megfogalmazásakor a legfontosabb, hogy pontosan határozd meg, mit szeretnél elérni. A „többet sportolok” helyett például érdemesebb azt mondani: „Hetente háromszor 30 percet fogok futni.” A konkrét célok segítenek, hogy világosan lásd, mit kell tenned a megvalósításukhoz, és később könnyebben mérhesd a haladásodat.
(Fotó: Getty Images)
2. Légy reális és elérhető
Fontos, hogy a fogadalmak összhangban legyenek a lehetőségeiddel és az életmódoddal. Ha például egyáltalán nem szoktál korán kelni, ne ígérd meg, hogy minden nap 5 órakor felkelsz meditálni. Olyan célokat válassz, amelyek kihívást jelentenek, de nem lehetetlenek, így megmarad a motivációd, és nem érzel majd kudarcot.
3. Kapcsolódjanak pozitív érzelmekhez
Az igazán sikeres fogadalmak a pozitív változásra és az örömre összpontosítanak. Ahelyett, hogy azt írnád: „Kevesebbet fogok nassolni”, fogalmazz így: „Egészséges ételeket fogok választani, hogy energikusabbnak érezzem magam.” Ez az apró különbség segít abban, hogy ne tiltásként, hanem lehetőségként tekints az új szokásra, és hosszabb távon is fenntartható legyen.
