2020 nyugodtan nevezhető érzelmi hullámvasútnak, úgyhogy nincs mit csodálkozni azon, ha a végkimerültség jeleit észleljük magunkon. Dr. Margaret Seide pszichiáter szerint a következő kilenc jel azt mutatja, hogy bizony megviselte az idegrendszerünket és a lelkünket az elmúlt egy év. A szakember pár tanácsot is ad, hogyan szedjük össze az érzelmi világunkat, és segítsünk magunknak a talpraállásban.
9 jel, hogy érzelmileg teljesen kimerültél:
- türelmetlen vagy,
- könnyen ideges leszel,
- nehezen tudsz koncentrálni,
- az alkoholkészlet jelentősen csökkent otthon,
- nehezen tudsz elaludni,
- nem tudod kipihenni magad,
- nem bírsz semmiségekről csevegni másokkal,
- üresnek érzed magad belül,
- gyakrabban keveredsz vitába.
Vedd észre az érzelmi kimerülés jeleit! (Kép: Unsplash)
Nyerd vissza az egyensúlyt!
Ha a jelek közül legalább a fele igaz rád, akkor bizony szükséged van egy kis gondoskodásra, és arra, hogy saját magaddal törődj. Tudjuk, hogy ez gyerekek, munkahelyi nehézségek és a jelenlegi szorongató járványhelyzet miatt nehéz, mégis itt az ideje, hogy befelé fordulj, és visszaszerezd a belső egyensúlyt.
A pszichiáter szerint az érzelmi energiára ugyanúgy tudatosan kell figyelni, mint a fizikaira, csak ez utóbbi esetében könnyebb a helyzetünk, mert ha beszedjük a vitaminokat, mozgunk eleget és egészségesen étkezünk, akkor már sínen vagyunk. Ám az érzelmi energiák feltöltéséhez kicsivel több időt kell töltenünk saját magunkkal. A szakember a következő, egyszerű tippeket adta az érzelmi energiák kiegyensúlyozásához:
- Sétálj minden nap céltalanul, csak a séta és a természet közelségének kedvéért.
- Naponta 15 percet szánj a meditációra, relaxációra.
- Beszélgess a szeretteiddel, barátaiddal, ne múljon el nap úgy, hogy ne keresnéd őket.
- Figyelj az alvásra, mozgásra és étkezésre: ez a szentháromság befolyásolja a mentális jóllétedet is.
- Naponta legalább egy órára szakadj el teljesen a kütyüktől, internettől, munkától.
- Olvass, olvass, olvass. Igazi könyvet. Már napi hat perc is kisimítja az idegrendszert.
- Beszéld ki magadból az érzéseket, keress egy empatikus barátot, és nyugodtan öntsd ki neki a szíved.
Mindent a meditációról:
- 3 pofonegyszerű meditáció, hogy ne legyél folyton ideges
- A meditációhoz egyáltalán nem kell órákig lótuszülésben senyvedni
- A szívedet is megvédheted vele – 2021 a meditáció éve legyen!