| Érdekel hogyan tudod megőrizni testi-lelki egészséged? Nézz körül a Nők Lapja Egészség Oldalán! KATT IDE! |
1. Egyszerűen vége
Dr. N. Katalin orvos, mégis sokáig láncdohányos volt. Reszkető kézzel gyújtott egyik szálról a másikra. Néhányszor ugyan próbált szakítani a függőségével, de néhány napig sem bírta. Egy ízben éppen páciensét vizsgálta, amikor hirtelen köhögésrohamot kapott. Alig bírt levegőt venni, fojtogató légszomj tört rá. A rosszullét ugyan elmúlt és nem ismétlődött meg, de ennél egyértelműbb figyelmeztetésre nem volt szüksége. Aznap hazatérve az összes dugicigarettáját kidobta, ezzel együtt a bűzölgő, roskadásig teli hamutartót és az évek során felhalmozott tucatnyi öngyújtóját is. Sosem kellett újat vásárolnia.
Valójában a dohányzás ilyen drasztikus befejezése a szabadulás legegyszerűbb módja. Mégsem könnyű összegyűrni, kidobni a dobozt és vissza se nézni többé. Sokan valamilyen egészségügyi probléma, terhesség vagy a családtervezés miatt hajítják el a cigarettát.
Segít az erős elhatározás,
a szolidáris család és a komplett életmódváltás: kávé helyett tea, ebéd utáni ücsörgés helyett gyors fogmosás és séta, rágógumi, mentolos cukor, horgolás, hímzés, egyszóval bármi más, amivel „lefoglaljuk” a szánkat és idegesen babráló kezeinket.
| ELŐNYE Nem terheli sem a környezetet, sem a pénztárcát, és jót tesz az önbecsülésnek. |
| HÁTRÁNYA Könnyű belebukni. Nemzetközi felmérések szerint mindössze a próbálkozók négy-hat százaléka képes ilyen radikálisan leszokni. A többség forgatókönyve azonban ez: első felindulásból elhajítja a pakkot, aztán pár óra múlva újat vesz, kér egy szálat mástól, vagy szégyenkezve előkotorja a papírkosárból a még elpöfékelhető szálakat. |
2. Gyógynövényekkel
A természetes gyógymódokat, terápiákat kedvelők dúskálhatnak a segítő készítményekben a patikák, drogériák polcain. A különféle tabletták, teák, gyógyhatású kapszulák és tapaszok a nikotin „kellemes” hatásait utánozzák, de inkább gyógynövényekkel és aromaterápiával. A hatóanyagok az elvonási tüneteket csillapítják, a szervek belső működését harmonizálják, méregtelenítenek, így támogatják a leszokást. Hozzájárulnak a dohányzás okozta rossz szájíz semlegesítéséhez, és a nyugtató, stresszcsökkentő hatóanyagok a pszichés tüneteken is segítenek.
| ELŐNYE Természetes módszer, könnyen hozzáférhető készítményekkel. |
| HÁTRÁNYA A siker korántsem garantált, sok termékről nem bizonyosodott be, hogy hatásos lenne. |
Nicobrevin tabletta 48 db 7900 Ft
Dr. Chen Patika NICO-TEA 20 filter 620 Ft
Nikotin Stop – dohányzásról leszokást segítő kapszula 3500 Ft
Zero Nicotine tapasz 5700 Ft
3. Nikotinpótlók
A leszokni próbálók rossz kedélyállapotra, koncentrációs zavarra, ingerlékenységre, fáradékonyságra és alvászavarra panaszkodnak. A tünetek enyhítésére többféle receptköteles és szabadon vásárolható nikotinpótló termék létezik: rágógumi, tapasz, szopogatótabletta, szájspray és inhalátor. Ezek a cigarettánál alacsonyabb, de tartósan egyenletes nikotinszintet biztosítanak a vérben. Így a leszokóban lévőnek elég arra figyelnie, hogy a dohányzást mint rögzült szokást elhagyja.
Alkalmazásuk javasolt időtartama erős függőség esetén három hónap, fokozatosan csökkenő adagolásban. Végül már tapasz, rágógumi nélkül sem jelentkeznek elvonási tünetek. Felmérések szerint nikotintapasszal a dohányosok negyede, nikotinpótló gyógyszerekkel ötödük járt sikerrel.
| ELŐNYE Könnyű használni a nikotinpótlókat, patikákban országszerte beszerezhetők. |
| HÁTRÁNYA Többségük terhesség, szoptatás alatt nem alkalmazható, más gyógyszerek hatását befolyásolhatják. |
Nicotinell tapasz 7 db 2840 Ft
Nicorette Freshmint gyógyszeres rágógumi 30 db 1410 Ft
Niquitin tapasz 7 db 2691 Ft
4. Akupunktúra
Az alternatív terápiák közül a legelterjedtebb az akupunktúra, amely azt kínálja, hogy már egy-két kezeléssel megszünteti a pszichés tüneteket, a feszültséget, ingerültséget, amely a mozdulat hiányából fakad.
Miközben felgyorsítja a szervezet saját méregtelenítő mechanizmusát, megszüntetheti a nikotinéhséget.
| ELŐNYE Nincs mellékhatása, és már egy alkalom után is hatásos lehet, de valószínűbb, hogy három-négy kezelésre lesz szükség. |
| HÁTRÁNYA Nem olcsó (3500-5000 forint alkalmanként), és nem mindenhol érhető el megbízható szakember. |
5. Biorezonencia
A biorezonancia-kezelések azt ígérik, hogy mindössze fél óra alatt örökre búcsút inthetünk a függőségünknek. A kezelés alapelve, hogy az emberi test elektromágneses rezgéseit hasznosítják. Az eljárás során egy speciális műszer felméri a páciens egyéni rezgésmintáját. A jó jeleket felerősíti és visszajuttatja a szervezetbe, a diszharmonikus rezgéseket pedig kioltja. Ezt a dohányzás abbahagyására is lehet hasznosítani.
A harmincperces kezelést a biorezonancia elvén működő készülék végzi a testre rögzített elektródákon keresztül. A terápia teljesen fájdalommentes, mellékhatása nincs, így előzetes vizsgálat nélkül is bárki részt vehet a kezelésen. A terápiára jelentkező magával hozza az utolsó elszívott csikkjét, amit a készülékbe helyeznek annak érdekében, hogy személyre szabott terápiát tudjanak adni.
A biorezonancia-kezelés legfőbb eleme, hogy megindítja a függőséget okozó nikotin kiválasztását a testből. E folyamat teljes lezajlásához ajánlatos napi három-négy liter vizet fogyasztani, két héten keresztül.
| ELŐNYE Előkészületet nem igényel, gyors. |
| HÁTRÁNYA Nem mindenkire hat, előfordulhat visszaesés, és nem olcsó, 5000 forintot kérnek el alkalmanként. |
6. A lélek ereje
Külföldi tapasztalatok szerint az egyéni vagy csoportos pszichoterápia nagyon jó ösztönző a leszokáshoz. Az egyéni foglalkozások általában egyszerű tanácsadásból állnak, majd a páciens kap egy önsegítő füzetkét, ahol további tippek, tanácsok szerepelnek. Néhány nap vagy hét múlva találkozik újra a leszokást segítő orvossal, pszichológussal, mentálhigiénés szakemberrel, s be kell számolnia arról, hogy az eltelt időben sikerült-e megállnia a rágyújtást, és további módszereket tanul a visszaesés megakadályozására is.
A hipnoterápia is segíthet, de ezt a leggyakrabban nem önmagában alkalmazzák, hanem kiegészítő módszerként. A hipnózisban a terapeuta beszél a klienshez: van, hogy azzal segíti az ellazulást, hogy egy kellemes helyet képzeltet el vele, segít abban, hogy felismerje pozitív tulajdonságait, képességeit, hogy tisztábban lássa a problémáit, vagy hogy rálátást szerezzen a múltbeli vagy jövőbeli cselekedetekre, és sikerüljön végrehajtani a kívánatos változtatásokat.
A csoportterápia szintén hasznos lehet. Az egyes alkalmak során a résztvevők felmérik függőségük mértékét, és aktív részvétellel, csapatmunka keretében dolgozzák ki a megküzdés technikáit a cigarettázás abbahagyására. Azonosítják a kiváltó ingereket, megtanulják ezeket a nikotin helyett mással pótolni. A néhány hetes program közepén megállapodnak egy napban, amikor mindenki egyszerre leteszi a cigarettát. Az egyéni terápiával szemben a csoportosnak az az előnye lehet, hogy a résztvevők egymást ösztönözhetik, hasznosíthatják társaik tapasztalatait. A csoportmunka a tréningen részt vevők akár 40 százalékának is segített abban, hogy szakítson függőségével.
| ELŐNYE Segít az önismeret fejlesztésében is, kiderül, milyen lelki mozgatórugók miatt lett függő személyiség. |
| HÁTRÁNYA Hosszú időbe kerül végigjárni az utat, és nem mindenkinek van hozzá elég lelkiereje. |
7. Álcigaretták
Különféle cigarettapótlókat is kipróbálhatunk, a dolog lényege, hogy ha valamilyen hasonló méretű, alakú és ízű tárgyat szopogathat a páciens, amely részben átengedi a levegőt is, élvezheti a dohányzás tökéletes illúzióját, annak káros mellékhatásai nélkül. Mivel meggyújtani sem kell, többször is felhasználható. A pótcigaretta a tökéletes helyettesítő eszköz, lehet műanyagból, kis szipkával vagy például gyógynövényből sodorva.
A gyógynövényes változatban létezik valóban meggyújtható, elpöfékelhető is. Enyhíti az elvonási tüneteket azzal, hogy „becsapja” az érzékszerveket, így visszaállítja a pszichológiai komfortérzést, anélkül, hogy nikotin kerülne a szervezetbe.
Léteznek elektronikus cigaretták (e-cigaretta), amelyek használata és élvezeti értéke nagyban hasonlít a hagyományoséhoz. Ha kézbe vesszük, kinézetre és aromájában a cigarettára, illetve a szivarra emlékeztet. Az égésmentes, újra és újra feltölthető e-cigarettát korszerű mikroelektronika vezérli, tartalmaz ugyan kis mennyiségű nikotint, de nincsenek benne olyan káros anyagok, mint a kátrány, és nem keletkezik belőle szén-monoxid.
| ELŐNYE A dohányzás rituáléjáról nem kell lemondani. |
| HÁTRÁNYA Nem olcsó megoldás, könnyű a visszaesés. |
OXY GAIN Super Mini 90 e-cigaretta 27 990 Ft
e-Smoker Charm e-cigaretta 19 980 Ft
GreenTech G500 e-pipa 38 400 Ft
| ORVOSI SEGÍTSÉGGEL
Nem csak nikotinpótlók segíthetnek letenni a cigarettát. Egy depresszióellenes hatóanyagról pedig néhány éve derült ki, hogy valamilyen okból segít a dohányzás abbahagyásában. Egyelőre nem ismeretes, milyen hatásmechanizmus útján segít a cigaretta elhagyásában. Ezek a szerek azonban kizárólag szakorvosi javaslatra kaphatóak, előzetes vizsgálatot és konzultációt követően. |
|
• Minilabor otthon |
A szeptemberi szám tartalmából: 