Az önsanyargató koplalás ellenére a szervezet hosszú távon mégsem adja meg magát, és csak ideig-óráig csökken a testsúly vagy éppen alig akar lefelé mozdulni a mérleg mutatója.
Mi ennek az oka?
Héder Éva, a Fat Free Testsúlycsökkentő Központ vezető tanácsadója válaszol.
A szervezet védekezik a koplalás ellen
Szervezetünk legfontosabb feladata ősidők óta a túlélés, azaz az a fajta alkalmazkodó képesség, amellyel minden nehéz életkörülményt a legkevesebb áldozat árán, lehetőleg egészségesen tudunk átvészelni.
A túlélés fontos záloga ínséges időkben a zsírszövet, hiszen a szervezetünk számára létfontosságú három alapvető tápanyag – a fehérje, szénhidrát és zsír – közül a zsír az, amelyik a legtöbb energiához képes juttatni a sejteket.
1 g raktározott zsír 9,3 Kcal energiát ad, míg 1 g szénhidrát vagy 1 g fehérje csupán 4,1 Kcal energiát képes nyújtani. Ez azt jelenti, hogy azonos mennyiségű zsír dupla annyi energiát ad a szervezetnek, mint ugyanannyi mennyiségű szénhidrát vagy izom.
A zsírraktáraink számítanak a legnagyobb “kincsesládának” éhezés során.
Ezért mindaddig, amíg túl kevés kalóriát viszünk be a táplálkozással a zsírraktárakhoz fog leginkább ragaszkodni a szervezet. Vagyis egy-két esettől eltekintve (pl. inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség) addig nem fogja felhasználni a testünk a raktározott zsírokat, amíg az életben maradását nem érzi biztosítottnak.
Más szóval mindaddig, amíg koplalunk, a szervezet nem nyúl a zsírraktárakhoz!
Gyakori tapasztalat, hogy koplalás során csökken a testsúly, de nem csökken sőt, olykor egyenes nő a testzsírszázalék. Ezt a jelenséget nevezzük látszatfogyásnak.
A szervezet feléli a fehérjeraktárait, azaz elsősorban az izmokat emészti felt, miközben a zsírraktárak megmaradnak. A következmény egy legyengült, tónustalan, enervált test, vészesen, magas testzsírszázalékkal!
A zsírszövet mennyiségének csökkentéséhez be kell tartanunk néhány alapvető táplálkozási szabályt!
Felejtsük el a koplalást és a csodadiétákat! A tévhitekkel ellentétben nagyon fontos az elegendő mennyiségű és minőségű kalória bevitele. Ez az érték mindenkinél kiszámítható egy egyszerű képlet segítségével.
Ha ezt az energiaminimumot nem adjuk meg a szervezetnek, továbbra is raktározó üzemmódban működik, és nem használja fel a raktározott zsírokat.
Rendkívül fontos a helyes táplálkozási ritmus kialakítása is. A napi étkezéseink száma legyen négy-öt egyenletesen elosztva a nap folyamán. A zsírbontó enzim aktiválásának legfontosabb ingere ugyanis a vércukorszint időszakos esése.
A harmadik szempont, amire figyelnünk kell, az étrendünkben szereplő tápanyagok összetétele. A szervezetnek bizonyos anyagokra feltétlenül szüksége van. Ezek optimális aránya biztosítja a testünk harmonikus és egészséges működését. Ezért az egyoldalú diéták komoly károkat okozhatnak felborítva szervezet anyagcseréjének kényes egyensúlyát. A megfelelő tápanyag összetétel kialakításában okvetlenül kérd szakember segítségét, hogy kedvenceid se maradjanak ki az étrendedből.
Ingyenes táplálkozási tanácsadáshoz, személyre szabott étrend készítéséhez kérj időpontot most!
Fat Free Testsúlycsökkentő Központ
Tel: 30/5990 631
Website: www.lefogynideokosan.hu
E-mail: iroda@lefogynideokosan.hu
És miért fontos a mozgás?
Ha kiegyensúlyozott táplálkozással sikerült meggyőznünk szervezetünket arról, hogy az “éhínség” elmúlt, felhagyhat a raktározással, hiszen elegendő mennyiségű és minőségű táplálék jut be a szervezetbe, akkor eljött az ideális pillanat az eddig raktározott zsírmennyiség csökkentéséhez.
Hatékony zsírégetéshez olyan mozgásformát kell választanunk, ahol legalább negyven-hatvan percen keresztül alacsony vagy közepes intenzitással tudunk edzeni. Kiváló edzésmódszer a gyaloglás, könnyű tempójú biciklizés, aerobik stb.
Az egyénre szabott zsírégető intenzitás meghatározásához ma már rendelkezésre áll egy nagyszerű eszköz a pulzusmérő óra. A legkorszerűbb típusai képesek az ideális zsírégető edzésintenzítás meghatározására. Így biztosíthatjuk, hogy edzésünk minden perce hasznosan teljen és testünk a leghatékonyabban dolgozhassa le a fölösleges zsírpárnákat.
A Fat Free Testsúlycsökkentő Központban foglalkozásainkon minden vendégünk megtanulja a pulzusmérő óra használatát és az ideális zsírégető mozgásprogramok alkalmazását.
Gyere és mozogj velünk edzői irányítással a számodra leghatásosabb zsírégető zónában!
Időpont-egyeztetéshez hívd a 06/30-599-0631-es telefonszámot, vagy írj e-mailt az iroda@lefogynideokosan.hu e-mail címre!
A válaszokat adta: Héder Éva életmód-tanácsadó, személyi edző, dietetikus hallgató, a FatFree.hu Fogyókúra Központ vezetője
Látogass el www.lefogynideokosan.hu oldalra!
