Döntsd el, hogy az alábbi állítok közül melyik igaz rád és melyik nem. A végén számold össze az “igen” válaszokat, és nézd meg, hogy a kiértékelés szerint mennyire vagy veszélyeztet téged a csontritkulás kialakulása.
• A családban, közeli hozzátartozómnak volt vagy van csontritkulása
• Alacsony termetű vagyok
• Karcsú, törékeny alkat vagyok
• 50 évet már betöltöttem
• Nő vagyok, túl a menopauzán
• Viszonylag hamar jött el nálam a menopauza
• A korosztályomhoz képest későn kezdtem menstruálni
• Még nem szültem gyermeket
• Háromnál több gyermeket szültem
• Átestem petefészek eltávolító műtéten
• Gyerekként beteges, vékony, gyenge voltam
• Gyerekként többször volt csonttörésem könnyű balesetből adódóan (pl. elesés)
• Ülőmunkát végzek
• Keveset mozgok
• Rendszeresen fogyasztok alkohol
• Legalább nap egy doboz cigit szívok
• Sok koffeint fogyasztok (legalább napi öt kávét)
• Huzamosabb ideig szedtem /szedek szteroid típusú gyógyszereket
• Pajzsmirigy problémáim vannak (túlműködés)
• 70 évnél idősebb vagyok
• Cukorbeteg vagyok
• Gyulladásos ízületi betegségeim vanak
• A bél felszívódási zavaraim vannak
• Óvom magam a közvetlen napfénytől / nem szeretek vagy nincs alkalmam napozni
• Nem szedek D-vitamint, nem vagy csak ritkán fogyasztok D-vitamin tartalmú ételeket (pl. hering, tonhal, pisztráng, lazac, csukamájolaj, gomba, tojás, tej, máj)
• Teljes mértékben vegán vagyok, nem napozok, és nem szedek D-vitamint
• Nagyon sok szénsavas üdítőt fogyasztok (naponta több pohárral)
Kiértékelés
0-1 “igen” válasz esetén: ne aggódj a csontjaid miatt túl sokat, valószínűleg nem lesz kóros csontritkulásod. Továbbra is tartsd ezt az életmódot, mozogj és napozz sokat, és ezt idős korodban is meghálálják majd a csontjaid
2-5 között vannak az igenek: az átlagosnál nagyobb az esélye nálad a csontritkulásnak. Mindenképpen tanácsos “csontbarát” életmódot folytatnod (káros szenvedélye elhagyása, rendszeres sport, D-vitamin pótlás, napozás), és nem ártana, ha elmennél egy szűrővizsgáltra is.
5-nél több az igen: legfőbb ideje meglátogatni egy orvost, mert nagyon komoly esélyed van, hogy kialakul vagy már el is kezdődött nálad az oszteoporózis. Feltétlenül végeztesd az a szükséges szűrővizsgálatokat!
