Feküdj a hátadra, emeld meg mindkét lábad egyenesen a plafon felé, majd kezdj el biciklizni a lábaddal! Néha állj meg és végezz bokakörzést a levegőben!- Hanyatt fekve húzd fel az egyik lábad és behajlított helyzetben tedd le a talpad a földre! A másik lábadat emeld fel és tedd rá a pihenő térdedre! Csináld felváltva!
- Hajlítsd lábujjaid a talp irányába úgy, mintha szeretnél megmarkolni vele valamit, majd lazítsd el! Ismételd meg többször!
- Még mindig hanyatt fekve, egyik lábad talpra húzva, a másikat nyújtva tedd a talajra. Csináld felváltva!
- Emeld nyújtott (vagy hajlított) lábad függőlegesig visszafeszített lábfejjel, majd engedd a talaj közelébe, spiccbe feszítve a lábfejed! Végezd el a másik lábaddal is!
- Lépkedj helyben lábujjra, majd sarokra emelkedve, felváltva!
- Állj négykézláb, könyöködet tedd a talajra! Egyik lábadat emeld a magasba, lefeszített lábfejjel, majd hajlítsd a térded, és pipálva feszítsd vissza lábfejed. Néhány ismétlést követően végezd el a másik lábaddal is!
