Izzadjuk magunkat egészségesre!

Miért érdemes izzadnunk?

De ha nem szabadulhatunk meg a kellemetlen zsírpárnáktól, miért érdemes mégis a forró gőzben „aszalódnunk”?
Elsősorban azért, mert:

• edzi a szívet és a keringési rendszert
• a mesterséges láz serkenti az anyagcserét, fokozza a szervezet vérellátását
• erősíti az immunrendszert, ellenállóbbá teszi a szervezetet a fertőzésekkel szemben
• feszessé, bársonyossá varázsolja a bőrt
• ellazítja az izmokat, enyhíti az izomlázat
• megnyugtatja az idegeket, oldja a stresszt
• segíti a méreganyagok (ólom, kadmium, cink, higany, koleszterin, nátrium) távozását a szervezetből
• a verejtékezéssel hőt adunk le, s így rengeteg kalóriát égetünk el.

Hogyan szaunázzunk?

Első lépésként egy alapos zuhanyozással távolítsuk el a szennyeződéseket (parfüm, testápoló) bőrünkről, majd töröljük magunkat szárazra – így jobban fogunk izzadni.

Terítsünk magunk alá egy fürdőlepedőt, ügyelve arra, hogy mindig ugyanazon az oldalán üljünk. Ha bőrünk nem érintkezik a paddal, kivédhetjük az esetleges fertőzéseket.

Az ideális testhelyzet a vízszintes fekvés, ilyenkor ugyanis egész testünket azonos hőmérséklet éri. Ha erre nincs lehetőség, enyhén felhúzott lábakkal kucorodjunk a padra.
Első alkalommal célszerű az alsók közül választani, itt ugyanis alacsonyabb a hőmérséklet. A felsőbb padokat hagyjuk meg a rutinos versenyzőknek.

A kabinban egyhuzamban eltöltött idő semmiképp ne haladja meg a 15 percet, de az az általános szabály, hogy akkor hagyjuk abba, amikor már nem esik jól.
Három körnél többet nem ajánlatos szaunázni, ha túlzottan megterheljük szervezetünket, a hatás fordítva sülhet el.

Az utolsó percekben üljünk lógatott lábakkal, hogy szívünk visszaszokjon a függőleges testhelyzethez (ha hirtelen állunk föl, könnyen megszédülhetünk).

Két izzadás között mindig hideg zuhannyal hűtsük le testünket. Az egyes testrészek hűtése fokozatosan közeledjen a szívhez: jobb láb, bal láb, jobb kéz, bal kéz, törzs, s végül a fejünk.
Ha normális a vérnyomásunk és jó a vérkeringésünk, a zuhany után megmártózhatunk a hideg vizes medencében is, ellenkező esetben inkább ne próbálkozzunk ezzel a mutatvánnyal.

Ha megszabadultunk a szaunában felvett hőtől, adjuk át magunkat a pihenésnek. Ennek legalább akkora jelentősége van, mint a melegben eltöltött időnek, ezért

soha ne blicceljük el. Minden kör után relaxáljunk legalább negyedórát – ilyenkor nyugszik meg bőrünk, és párolog el róla a felesleges nedvesség.

Az utolsó menet után zuhanyozzunk le alaposan és kenjünk be testünket ápoló krémekkel. A melegtől kitágult pórusok a vitaminokat is könnyebben felszívják – vegyünk fel a napirendre egy kényeztető arcpakolást is.
Az elhalt hámsejteket is könnyebben eltávolíthatjuk ilyenkor – radírozáshoz használjunk durva felületű szivacsot vagy fürdőkesztyűt.

Végül, de nem utolsó sorban, pótoljuk az izzadás során elvesztett folyadékot, ásványi anyagokat – igyunk minél több gyümölcslevet vagy szénsavmentes ásványvizet.

Szabályok

Ha tehetjük, fürdőruha nélkül szaunázzunk, a nejlon alatt ugyanis bőrünk nem tud egészségesen izzadni. Ha ez nem áll módunkban, csavarjunk magunkra egy fürdőlepedőt – az legalább magába szívja az izzadságot.

Higiéniai okokból mindig viseljünk papucsot.

Újságot, egyéb olvasnivalót ne vigyünk be magunkkal, – nem túl egészséges a magas hőmérsékleten esetlegesen keletkező gőzöket belélegezni.

Az aktuális pletykákat ne a fülkében vitassuk meg, és mobiltelefonunkat is felejtsük otthon.

Kockázati tényezők

A következő esetekben inkább kerüljük el a szaunát:

• Lázasak, influenzásak vagyunk
• Babát várunk
• Fertőző vagy gyulladásos betegségünk van
• Asztmásak vagyunk
• Magas a vérnyomásunk, keringési zavaraink vannak
• Vese – tüdő – vagy szívbetegek vagyunk
• Visszér-problémáink vannak

Tippek kezdőknek • Mindig kapjunk be egy falatot, mielőtt elindulnánk – ha üres a gyomrunk, könnyen leeshet a vércukor-szintünk. • Mindig két törülközőt vigyünk magunkkal. Az egyikre ráülhetünk, a másikat zuhanyozáshoz használhatjuk. • Mielőtt belépnénk a kabinba, gondosan törölgessük le sminkünket, a púder ugyanis eltömíti a pórusokat. • Soha ne viseljünk ékszereket, mert átforrósodva kisebb ’égési sérüléseket’ okozhatnak bőrünkön. • Első alkalommal fokozatosan szoktassuk magunkat a hőséghez, ne akarjunk mindenkinél tovább bent maradni a szaunában. • Ha túl száraznak érezzük a levegőt, löttyintsünk egy kis vizet a kövekre, vagy párologtassunk illóolajakat. A jól megválasztott olajok a légutakon és a bőrön keresztül fejtik ki jótékony hatásukat. · Élénkítő olajok: eukaliptusz, citrom, citromfű, mandarin fenyő, grépfrút, borsmenta · Megnyugtató, ellazító olajok: narancs, jázmin, rózsa, cédrusfa · Légzéskönnyítő olajok: erdei fenyő, eukaliptusz, citrom Extra tipp: keressük az Aromax termékcsalád speciális szauna-olajait! • Mindig szánjunk elég időt (minimum egy óra) a szaunázásra – ha rohannunk kell, inkább halasszuk el az „izzadást”.