1. Sportoljunk!
A rendszeres sport testileg és lelkileg is magabiztossá teheti az embert. Sokan azért nem szeretnek ágyba bújni partnerükkel, mert elégedetlenek saját testükkel, lelkileg labilisak, nem biztosak saját érzelmeikben. Szexuális életük ugyancsak egysíkú, mert igyekeznek hamar túl lenni rajta, szinte kötelességszerűen. Egy angol felmérés szerint azonban azok a nők, akik heti rendszerességgel sportolnak, sokkal elégedettebbek szexuális életükkel, kiegyensúlyozottabbak, mint akik egyáltalán nem mozognak. Ráadásul ezek a nők sokkal jobban élvezik az együttléteket is.
2. Felejtsük el a stresszt!
Azt, hogy a stressz kihat egészségünkre, és megbetegíthet, már régóta tudjuk, de egyértelműen bebizonyították, hogy teljesen tönkreteheti szexuális életünket is. Kutatások kimutatták, hogy a stresszes életmód miatt megemelkedik a szervezet kortizolhormon-termelődése, e hormonok blokkolják a szexuális vágyért felelős progeszteron hormonokat. Természetesen ahhoz, hogy mindezt helyreállítsuk, a feszültséget kiváltó okot kell gyökeresen megváltoztatnunk. Esetleg hatásos lehet, ha megtaláljuk azt a relaxációs technikát, amely képes száműzni életünkből a stresszt. A legjobb módszer erre a rendszeres jóga.
3. Tiltsuk ki a tévét a hálószobából
Ha esténként nincs fontosabb dolgunk, mint hogy bebújunk az ágyba, és kezünkben a távirányítóval izgatottan várjuk a legújabb kórházi sorozatokat, akkor bizony nem csodálkozhatunk azon, hogy szexuális életünk ugyancsak rendszertelen. Erre egyértelmű megoldás lehet, ha száműzzük hálószobánkból a televíziót, sőt az sem olyan nagy baj, ha közösen egyezünk meg abban, hogy legyenek az életünkben teljesen tévémentes napok.
4. Szokjunk le együtt a dohányzásról
A férfiak és nők szexuális problémáinak egyik legfőbb oka a dohányzás. Az együttlét során mindkét fél számára fontos a vér szabad áramlása a nemi szervekbe, csakhogy a dohányzás nagyon komolyan károsítja a vérkeringést, ezért az örömszerzés és -érzet károkat szenvedhet. De a dohányzás akkor is gond lehet, ha csak a pár egyik tagja rabja e szenvedélynek, hiszen a másik számára komoly taszítóerő lehet a bőr és a lehelet kellemetlen szaga, a megsárgult fog. A legjobb megoldás, ha mindketten leszokunk, vagy segítjük partnerünket abban, hogy letegye a cigarettát.
5. Engedjük szabadjára a fantáziánkat
Sok-sok együtt töltött év után nehéz minden héten újraéledő vad vágyat érezni. Ilyenkor érdemes egy kicsit felélénkíteni és szabadjára engedni a fantáziánkat. Egy enyhén erotikus film vagy novella már sokat segíthet mindebben. Egy új ötlet, önmagunk mércéjéhez képest elfogadott vágykeltő krémek, esetleg eszközök használata, egy csinosabb fehérnemű nemcsak a férfiak vágyát lobbanthatja fel, bennünk is felébredhet a rég elfeledett érzés.
6. Térjünk vissza az alapokhoz
Próbáljunk meg visszaemlékezni rá, milyenek voltak az első együttléteink, amikor még tombolt bennünk a vágy. Mennyivel többet simogattuk és csókoltuk egymást! Az egyik legjobb tanács tehát, hogy térjünk vissza az alapokhoz. Legyen egymásra időnk, ne kapkodjunk, hiszen a sokévi tapasztalat nem helyettesítheti minden esetben az előjátékot.
7. Együnk több zöldséget. A szóját felejtsük el!
A dohányzáshoz hasonlóan az étkezéseink is befolyásolják vágyainkat. A késő esti nehéz vacsora ellustít, megnehezíti a vérkeringést. Ráadásul kevesen tudják, hogy az egészséges szexualitáshoz elengedhetetlen dopamin-szerotonin hormon egyensúly felborulhat, ha túl sok édességet, cukrot fogyasztunk. Ezért diétánkba mindenképpen érdemes beilleszteni több teljes kiőrlésű lisztet, zöldséget, gyümölcsöket, olívaolajat. A szójakészítményeket pedig mindenképpen kerüljük, ha szexuális problémáink vannak, mert túl sok ösztrogén hormont tartalmaznak.
8. Találjuk meg az intimitás perceit
Felmérések szerint a szexuális együttlétek száma leginkább akkor csökken, amikor megszületnek a gyerekek. Egy azonban biztos, szülőként is meg kell találnunk az intimitásra leginkább alkalmas perceket, különben mindez komolyan hathat a házasságunkra. Éppen ezért már időben meg kell tanítani csemetéinknek, hogy a szülőknek bizony van magánéletük. Az időnként bezárt hálószobaajtó nem bűn, csak némi magyarázatra szorul. Érdemes időben elmagyaráznunk gyermekeinknek azt is, hogy udvariasan kopogjanak, mielőtt belépnek egy ajtón, hiszen ezzel egy csomó szexuális félelemtől és gátlástól szabadíthatjuk meg magunkat.
9. Az intimtorna varázsa
Az intim területek záróizmainak rendszeres tornáztatása sokat segít a tudatosan megélt és kialakított, egészségesebb szexuális életben. Mindez szinte elkerülhetetlen azoknál a nőknél, akik gyermeknek adtak életet. Hiszen a szülés során a legnagyobb körültekintés ellenére is sérülnek az izmok és a szövetek, ami szexuális problémák forrása lehet. Az intimtorna-gyakorlatok során erősödnek a záróizmok és élénkül a vérkeringés.
10. Házimunka nem csak nőknek
Elsőre furcsán hangzik, de egyszer mindenképpen érdemes kipróbálni. Este, mielőtt elvonulunk a hálószobába, végezzük el együtt játékosan a konyhai teendőket. Miközben férjünk mosogat, álljunk mögé, simogassuk, beszélgessünk a házimunka közben, meghitten. Esetleg miközben a zöldséget pucoljuk, egy-egy elcsattanó csók, egy leheletnyi puszi egy női vállgödörbe biztos, hogy pozitív hatással lesz az utána következő, ágyban eltöltött percekre.
