Függetlenül attól, hogy a havi ciklus rendszeres-e, vagy sem, a premenstruációs szindróma a nők igen nagy százalékát érinti. Tünete lehet többek között a fejfájás, fokozott verejtékezés, ingerlékenység, mellfeszülés és hasi görcsök is. Ezenkívül megjelenhetnek a bőrön pattanások, a haj zsírosabbá válhat, emésztési zavarok, szédülés és álmatlanság ugyancsak előfordulhat.
A panaszok a havi vérzés előtt 8-10 nappal jelentkeznek, majd amint a menstruáció kezdetét veszi, hamarosan, akár 1-2 nap elteltével megszűnnek. Napjainkig még nem sikerült pontosan tisztázni a PMS kiváltó okát, de a túlzott stressz, az egészségtelen életmód, a depresszió mind szerepet játszhat a kialakulásában, akárcsak a hormonok. Mit tehetsz mégis, hogy könnyebbé tedd ezeket a napokat? Összegyűjtöttünk 6 jól bevált módszert!
1. Egyél kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket!
A megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin-bevitel kifejezetten jótékony hatással van a ciklusra, segít egyensúlyban tartani az ösztrogén szintjét. Hogy a PMS ne legyen olyan megterhelő, fontos, hogy az étrended tartalmazzon tejet, joghurtot, sajtokat és olyan zöldségeket, mint a brokkoli vagy a káposzta.
Fotó: ThinkStock
2. Mozogj!
A rendszeres sport – legyen az futás, úszás, biciklizés, jóga – minden esetben megemeli az endorfinszintet. A mozgás hatására gyorsul a vérkeringés, az emésztés és a méreganyagok kiválasztása is, amelyek mind-mind segítenek a hormonális egyensúly fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.
3. Étkezz egészségesen!
- Ne egyél finomított lisztet, cukrot és feldolgozott élelmiszereket!
- Csökkentsd a kávé mennyiségét, vagy egyáltalán ne igyál! Ne fogyassz alkoholt!
- Napi két evőkanál lenmag különösen hasznos a hormonok egyensúlyban tartására.
- Növeld az omega-3-bevitelt szardíniából, heringből, lazacból és diófélékből!
4. Kerüld a stresszhelyzeteket!
Az idegesség és a szorongás rossz hatással van a női hormonokra. A mozgáson kívül egy forró fürdő vagy egy kellemes masszázs is segíthet abban, hogy kicsit ellazulj és oldd a stresszt.
5. Vess be ásványi anyagokat és vitaminokat!
PMS-tünetek enyhítésére hasznos lehet a magnéziumban, kalciumban gazdag étrend, de akár fogyaszthatsz ilyen anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket is. A B6-vitaminnak pedig közismerten fontos szerepe van az ideg- és az immunrendszer megfelelő működésében, görcsoldó hatású, illetve csökkenti az émelygést és a hányingert is.
6. Használd a természet patikáját!
Számos gyógynövény – köztük a ligetszépe vagy a barátcserje – tartalmaz olyan hasznos növényi hatóanyagokat, amelyek megkönnyíthetik a menstruáció előtti napok terheit. A málnalevélből készült tea izomlazító hatásának köszönhetően mérsékelheti az alhasi görcsöket, valamint B-vitaminokat tartalmaz, amelyek enyhítik a PMS-hez gyakran társuló emésztőrendszeri panaszokat, illetve az idegrendszerre ugyancsak jó hatással vannak.