1. Reggel, amikor felkelsz, adj hálát! Használd mind az öt érzékszervedet, és keress olyan dolgokat, amelyek széppé tehetik a napodat. Például adj hálát azért, hogy az ablakodon besüt a nap, vagy hogy minden reggel érezheted a friss kávé illatát.
2. Egyél meg egy almát! Ha depressziós vagy, akkor számodra küzdelmet jelent az evés. Vagy semmit sem kívánsz, vagy rengeteg édességet eszel, ami ugyan gyors energiát ad, de nem tápláló. Az alma egészséges, rostban gazdag és még a vércukorszintedet is rendben tartja.
3. Tűzz ki egy kis célt, és arra fókuszálj. Depressziósként gyakran túlterheltnek érzed magad, szinte elveszel a feladatok tengerében. Ha csak egy feladatra koncentrálsz egyszerre és a többit addig kizárod, könnyebben boldogulsz, és az önbizalmad is növekedhet.
4. Alakítsd ki a bizalom körét! Legyenek olyan emberek körülötted, akikben meg tudsz bízni, akiknek meg tudod engedni, hogy lépésről lépésre közelebb kerüljenek hozzád. Hagyd, hogy segítsenek neked!
5. Írd össze a teendőid listáját! Ha depressziós vagy, könnyen elfelejted a legapróbb dolgokat is. Ám ha van egy listád arról, hogy mit kell tenned, nagyobb biztonságban érezheted magad. Ne gondolj nagy dolgokra, csak hétköznapi teendőkre, például számlabefizetés, vásárlás stb.!
6. Olvass vicces dolgokat! Depressziósként sötét szemüvegen át nézed a világot. Hogy egyensúlyt teremts, olvass olyan dolgokat, amik mosolyt csalnak az arcodra. Lehet ez képregény, mém, vagy akár vicces poszt. Nem kell egyből hosszú könyvre gondolnod.
7. Alkalmazd a filmterápiát! Nézd újra kedvenc filmjeidet, azonosulj a főhőssel, addig is távol tudod tartani magad a szomorúságtól.
8. Tudatosítsd magadban, hogy a depresszió nem tart örökké. Ez csak átmeneti állapot, ami el fog múlni.
9. Próbálj meg mozgásban lenni! Vidd el a kutyát sétálni, menj gyalog a boltba, vagy mosd fel a fürdőszobát. Érezni fogod, hogy felpezsdül a tested és a lelked, ettől emelkedni fog a dopaminszinted, és jobb lesz a hangulatod.
10. Ne szigeteld el magad! Ha nehezedre is esik, próbálj meg emberek közé menni. A magány csak tovább mélyítheti a bánatodat. Ám ha csak annyit csinálsz, hogy megkérdezed a kollégádtól, hogy érzi magát, máris sokat tettél azért, hogy jobb legyen a hangulatod.
10+1. Ha úgy érzed, hogy szükséged van másfajta segítségre is, próbáld ki az orbáncfüvet tartalmazó Remotiv extrát. Ez a gyógyszer recept nélkül kapható a patikákban, és hasznos segítséget nyújt enyhe depresszió esetén. Az orbáncfüvet a lélek napsugarának is nevezik, hatásosságát több kutatás is igazolja.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
