A változókor akár 10-15 éven át is eltarthat: először csak rendszertelenné válik a ciklus, majd idővel végleg elmarad. Ám mindeközben a hormonváltozás, különösen a csökkenő ösztrogénszint, komoly hatással van arra, hogy éppen hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.
Melyek a leggyakoribb tünetek?
A jellemző testi és lelki tünetek már hónapokkal vagy esetleg évekkel az utolsó menstruáció előtt jelentkezhetnek, és körülbelül még a menopauzát követő négy évben tapasztalhatjuk őket. A legismertebb panaszok:
- Szabálytalan ciklus
- Hőhullámok
- Verejtékezés
- Fejfájás
- Alvászavar
- Hüvelyszárazság
- Vizelettartási problémák
- Libidócsökkenés
- Memória- és koncentrációzavar
- Hangulatingadozások
- Ingerlékenység
- Depresszió
Mit tehetünk a hüvelyszárazság ellen?
A változókorban az ösztrogénszint csökkenésével kialakulhat a hüvelyszárazság is. Ez a hormon ugyanis befolyásolja a hüvelyfal nedvességét adó váladék termelődését is. Továbbá a hüvelyfal elvékonyodik, és veszít a rugalmasságából. Ilyenkor, különösen, ha egyéb zavaró változókori tünetet is tapasztalunk, forduljunk szakemberhez, akivel közösen eldönthetjük, hogy milyen kezelésre van szükségünk, azaz elég-e egy hormonmentes ápoló, nedvesítő összetevőket tartalmazó kombinált készítmény, vagy esetleg a hormonális kúra a megfelelő számunkra.
Fotó: Getty Images/DusanManic
A hüvelyszárazság kellemetlenséget okozhat szex közben, viszkető, égő érzetet kelthet az intim tájékon, illetve gyakrabban járhatunk következményeként a mosdóba. A szexuális együttlétek során alkalomszerűen használhatunk vízbázisú síkosítót, és a hosszabb előjáték is segíthet, ám a tartós hidratálásért hüvelyi készítmények kúraszerű vagy hosszan tartó használatára lesz szükségünk. Tisztálkodásra parfümmentes szappant vagy tiszta vizet használjunk. A parfümös, olajos szappanokat és krémeket mindenképpen kerüljük.
Mit tudunk kezdeni a hőhullámokkal?
A hőhullámok rendszerint hirtelen, a legváratlanabb pillanatokban érkeznek. Vannak, akikre csak ritkán, csupán alkalmanként törnek rá ezek a hőségrohamok, mások viszont akár naponta többször is átélik a menopauza egyik legkellemetlenebb tünetét, amivel hosszú éveken át küzdenek.
Egyénileg eltérő, hogy kinél milyen gyakran és milyen intenzitással jelentkeznek a hőhullámok, és ha nem is tudjuk ezeket teljes mértékben kordában tartani, attól még életmódváltással, valamint egyes ételek és italok mellőzésével mégiscsak segíthetünk a helyzeten. Kerüljük a csípős ételeket, az alkoholt, a koffeint, a dohányzást. Az étrendi tényezők mellett a stressz, illetve a szorongás ugyancsak hozzájárulhat a hőhullámok gyakoribb kialakulásához, így ha egy mód van rá, törekedjünk a kiegyensúlyozott, nyugodt hétköznapokra.
Abbahagyhatom a fogamzásgátlást a menopauza beköszöntével?
A szakemberek nagy része azt tanácsolja, hogy a nők az utolsó menstruációjukat követő első két évben még alkalmazzanak valamilyen fogamzásgátló módszert. Ami fontos: a fogamzásgátló tabletta szedése a vérrögképződés kockázata miatt a negyvenes éveik közepén járó nőknél már nem javasolt, de a biztonságos együttlétre és a nemi úton terjedő betegségek megelőzésére továbbra is ügyelni kell. Az óvszer tehát ebben az életszakaszban is megfelelő, biztonságos megoldásnak bizonyul.
Van köze az álmatlanságnak a változókorhoz?
Az alvászavarok hátterében a hormonális változások állnak, ezek okozzák az ilyenkor gyakori éjszakai verejtékezést is, ami a nappal ránk törő hőhullámokhoz hasonlóan zajlik. Az alvászavar a középkorú nőknél pedig nemcsak kellemetlen, de veszélyes is lehet: a hormonális változások megnövelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, amit a kevés alvás tovább fokozhat. Éppen ezért törekedni kell a kiegyensúlyozott pihenés elérésére: ne legyen túl meleg a hálóban, alakítsunk ki egy alvási rutint, ne fogyasszunk kávét, csokoládét elalvás előtt. Ezenkívül léteznek természetes alvássegítő gyógyszerek, étrend-kiegészítők is, amik csökkentik a tüneteket.
Tudj meg többet a testedről!
- 5 különleges testi adottság, amivel csak kevesen rendelkeznek
- Tévedsz, ha azt hiszed, csak az orrod érzékeli a szagokat
- Kvíz: Ezt biztos nem tudtad az emberi testről
(Nyitókép: Getty Images/DusanManic)