Tapasztalatok szerint a változókor nehézségeinek megelőzésére, illetve a legzavaróbb tünetek enyhítésére az egészséges életvitel, azaz a kiegyensúlyozott étrend, a dohányzás mellőzése, valamint a rendszeres testmozgás a legkézenfekvőbb és legegyszerűbb módszer.
De mit kezdjünk magunkkal?
A hormonális változások következtében a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség nagyobb valószínűséggel jelentkezhet változókorban, illetve hosszú távon kialakulhat csontritkulás, csonttörések – mindezek megelőzésében vagy kordában tartásában rengeteget segíthet a körültekintően megválasztott, rendszeres mozgás. Azon túl, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert és javítja a keringést, még az öregedést, a szervezet leépülését is lassítja. Ám a testmozgás csak akkor használ, ha olyan edzést választunk, ami a korunknak és fizikai állapotunknak is megfelelő!
Fotó: Getty Images
Ne feledjük!
Ebben az életszakaszban már csökken a teljesítőképesség, az ereink rugalmassága, valamint az izomtömeg. A regenerálódás sem megy úgy, mint ifjúkorunkban, így egy egyszerű izomlázzal is meggyűlhet a bajunk, ha nem vigyázunk. Ráadásul 50 felett az ízületeink már kevésbé bírják a terhelést, úgyhogy egy rosszul elvégzett feladatsor akár hosszú hetekig fennálló fájdalmat is okozhat. Érdemes tehát fokozatosan elmélyedni a sport világában azoknak, akik eddig szinte fel sem álltak a kanapéról!
Tuti tippek a változókori sportoláshoz
- Érdemes előnyben részesítenünk a csoportos edzéseket, hiszen ilyenkor lelkileg is támogathatjuk egymást, főleg, ha hasonló korosztályúakkal mozgunk együtt. Előnye még a csoportos tornának, hogy itt a mozgást általában szakképzett edző felügyeli, aki arra is figyel, nehogy sérülést szenvedjünk.
- A biciklizés is remek sportág, ha kímélni szeretnéd a szíved, az ízületeidet és a térdedet. A kerékpározás felpörgeti a pulzust, kitágítja az ereket, fokozza a vérkeringést, így csökkenti az infarktus és az agyvérzés esélyét is.
- Bicikli tekerése helyett vagy mellett a rendszeres séta is szinte csodákra képes. A nordic walking például olyan mozgásforma, amely növeli az oxigénfelvételt, javítja a vérkeringést és segít összehangolni a két agyfélteke működését. Akár még túlsúllyal is elkezdhető!
- Az úszás ugyancsak aranyat ér az egészségünk szempontjából, sokat segíthet többek között a mozgásszervi fájdalmak enyhítésében. Fontos, hogy 50 év felett rendszeresen erősítsük a támasztó- és mozgatórendszer izmait, hogy megelőzzük az ízületi bántalmakat.
- Végezzünk nyújtó és erősítő tornagyakorlatokat, így az izomzatunk erősebb lesz, a koordinációnk is javul, a hátunk pedig jó eséllyel nem fog fájni. Erre a célra kitűnő választás lehet a jóga, a pilates, vagy akár a vízi torna.
- A gerinctorna ellazítja és nyújtja az izmokat, amivel a nyak-, váll-, hát- és derékfájást csillapíthatjuk, illetve előzhetjük meg. Fejleszti az egyensúlyt, mely minden életkorban segít kivédeni a sérüléseket.
- A jógán túl: a Callanetics-torna során a lassú, apró, de célzott mozdulatokkal mindenekelőtt a csípő, a has és a fenék mélyizmaira koncentrálnak az edzők. A Callanetics alapelve a gyakori ismétlés. A kezdők, illetve azok, akik korábban keveset sportoltak, tíz-húsz alkalommal ismételnek egy-egy mozdulatsort, a haladók esetében ez a szám akár az ötvenet, sőt a százat is elérheti. A gyakorlatok során a hátat és a gerincet nem éri túlzott terhelés, rendszeres elvégzésük pozitív hatást gyakorol a testtartásra.
Az egészséges életmód:
- 5 tipp, hogy egészségesebben egyél 2021-ben
- Az igazán egészséges étrend nélkülöz minden szélsőséget és tiltást
- „A cukorfüggőség sokkal rosszabb, mintha drogoznék”
(Nyitókép: Getty Images/PhotoAlto)