Hogy mennyire érzékeny a női test, nagyon jól mutatja az is, hogy az elmúlt időszakban sok nő panaszkodott arról, hogy a koronavírus elleni oltás összezavarta a ciklusát. Holott a szabályos ciklus nem egyszer alapfeltétele a sikeres fogantatásnak. A lényeg, hogy nem szabad megijedni, inkább készüljünk fel erre előre, hogy elkerülhessük a meglepetéseket.
(Fotó: Getty Images)
Tippek a ciklus rendezésére
1. Átfogó kivizsgálás
Ne sajnáljuk az időt az egészségünkre! Ha úgy érezzük, hogy baj van, vizsgáltassuk ki magunkat a szervi eltérések kizárására, ellenőriztessük a hormonszintünket és az egyéb laborparamétereket. A meddőség hátterében az esetek felében hormonális alapú cikluszavar áll, amikor a szervezetben magas a prolaktin hormon szintje. A prolaktinszint rendezéséhez például a barátcserje-tartalmú gyógyszer igazolt hatású segítség lehet.
2. Ismerjük meg a ciklusunkat, vezessünk naplót
A rendszeresen, pontosan vezetett menstruációs naptár hatalmas segítség olyankor, ha bármi rendellenesség jelentkezne, mert a napló alapján az orvos is pontosabb diagnózist tud felállítani. De a részletes naplózás arra is jó, hogy mi magunk jobban kiismerjük a testünk jelzéseit, és így akár azt is kikövetkeztethetjük, hogy mi segít, illetve mi súlyosbíthatja a panaszainkat.
A naplóba azt is írjuk be, hogy tapasztaltunk-e esetleg alvadékos vérzést, hiszen ez a mióma vagy az endometriózis egyik tünete lehet csakúgy, mint a szokásosnál erősebb vérzés. Ezt leginkább abból vehetjük észre, ha a megszokottnál több tamponra vagy betétre van szükségünk.
3. Bármilyen lehetséges módon csökkentsük a stresszt
Például sporttal: segíthet például a jóga, amellyel serkenthetjük a kismedencei női szervek működését, illetve a görcsöket is oldhatjuk. Válasszuk a könnyebb verziókat, ahol inkább a lazítás kerül előtérbe. Ha távol áll tőlünk a jóga, gyalogolhatunk: 30 perc lendületes gyaloglás már szintén stresszoldó hatású, ráadásul endorfint is termel, de akár az úszás is sokat segíthet.
Tipp: A mangán csökkenti a vizesedést és a hangulatingadozásra is jótékonyan hat, továbbá természetes antidepresszánsként is működik, mivel megemeli a szerotonin hormon szintjét. Szuper mangánforrás például az ananász, a barna rizs vagy a málna.
4. Éljünk egészségesen, táplálkozzunk kiegyensúlyozottan
A megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin-bevitel kifejezetten jótékony hatású a ciklusra, mert segít egyensúlyban tartani a női hormonok szintjét. Az étrendünk tehát legyen változatos, és tartalmazzon tejet, joghurtot, sajtokat, valamint olyan zöldségeket, mint a brokkoli vagy a káposzta.
Szintén hasznos lehet a hormonok egyensúlyban tartására:
- napi két evőkanál lenmag
- megnövelt omega-3-bevitel – pl. szardíniából, heringből, lazacból vagy diófélékből
Az orvosok szerint fontos, hogy legalább a menstruációnk alatt ne hagyjunk ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán. Legyen rendes reggeli, ebéd és vacsora az asztalon, mert az a cél, hogy stabilizáljuk a vércukor- és hormonszintet a szervezetben. A menstruáció nem a fogyókúra és a böjtölés ideje! Figyeljünk erre, és a szervezetünk meghálálja a gondoskodást.
Tudj meg többet a testedről!
- 5 különleges testi adottság, amivel csak kevesen rendelkeznek
- Tévedsz, ha azt hiszed, csak az orrod érzékeli a szagokat
- Kvíz: Ezt biztos nem tudtad az emberi testről
(Fotó: Getty Images/Carol Yepes)