nlc.hu
Tabuk nélkül
Így függ össze a hangulatzavar és a rossz étkezés

Így függ össze a hangulatzavar és a rossz étkezés

Ezeket az ételeket válaszd inkább, hogy jobb hangulatba kerülj!

Számos olyan rizikófaktorról tudunk, amelyek elősegíthetik a depresszió kialakulását vagy kiújulását. Ilyen például a mozgásszegény életmód, de akár bizonyos ételek túlzott vagy rendszeres fogyasztása is.

Ételek, amelyeket jobb kerülni, ha hajlamosak vagyunk a depresszióra

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek túlzott fogyasztása közvetlen kapcsolatba hozható a depresszióra való fokozott hajlammal. Például az üdítők, édességek és gyorséttermi ételek jelentős kockázati tényezők lehetnek a depresszió kialakulásában. Nemcsak magas kalóriatartalmuk és alacsony tápértékük miatt kerülendők, hanem azért is, mert a fogyasztásuk fokozhatja a szervezetben jelen lévő gyulladásos folyamatokat, amelyek negatívan befolyásolhatják az agyműködést, ezáltal a hangulatot.

Hasonlóan rosszat tehet a reggelire megevett, ártatlan pirítós is: a finomított fehér lisztből készült kenyér villámgyorsan megemeli a vércukorszintet, ami a kiugrást követően lezuhan, ez pedig kedvez a depressziónak és a szorongásnak.

Tudtad? A light salátaöntet is kerülendő: vannak bizonyos előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, amelyek fogyasztásától érdemes tartózkodni, mivel gyakran magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból készülnek. Sok ezek közül aszpartámmal édesített, amely olyan mesterséges édesítő, aminek túlzott fogyasztása depresszió és szorongás kialakulásához vezethet.

Így függ össze a hangulatzavar és a rossz étkezés

(Fotó: Getty Images)

Mi az, amit érdemes fogyasztani?

  • Az egészséges, kiegyensúlyozott, zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrend kulcsszerepet játszhat a mentális jóllét fenntartásában és a depresszió kialakulása kockázatának csökkentésében.
  • Érdemes előnyben részesíteni az omega-3 zsírsavban gazdag ételeket: magok, magolajok (tökmag, tökmagolaj, lenmag, lenmagolaj, tengeri halak, mint például lazac, tonhal).
  • A mediterrán, a norvég és a japán diéta elemei védő hatásúak, szemben a nyugati társadalmak étrendjével, amelyek kifejezetten rontják a tüneteket, és fokozzák a depresszió kialakulásának valószínűségét.
  • A sárgarépa, a tej, a banán és a kávé ugyancsak jót tesz a szervezetünknek.

Kerülendő tehát:

  • alkohol
  • gyorséttermi ételek
  • szénsavas üdítők, amelyek diétás verzióit – jóllehet cukormentesek – ugyancsak jobb, ha mellőzzük
  • ketchup
  • mustár
  • kész salátaöntetek
  • szójaszósz

Ne feledjük: a rossz minőségű ételek a közérzetünket is meghatározhatják, ezért figyeljünk oda, mit, mikor és mennyit fogyasztunk azokból!

Hirdetés

Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.

Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Szponzorált tartalom

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top