Enyhe depressziós panaszok esetén gyakran jelentkezik evészavar. Teljesen elveszíthetjük az étvágyunkat, de az is megtörténhet, hogy ellenállhatatlanul megkívánjuk a finomított szénhidrátokban és zsírban bővelkedő fogásokat. Ezek ideig-óráig megvigasztalnak, de többet ártanak, mint használnak. Jó, ha tudjuk, hogy vannak kifejezetten hangulatbarát ételek: a triptofánban gazdag banán, a diófélék, a tojás, ezek támogatják a boldogsághormonnak is hívott szerotonin szintézisét. A joghurt támogatja a bélflóra egészségét, ezáltal a jó hangulatot, és csokit is együnk nyugodtan: minél sötétebb, annál jobban segíthet csökkenteni a stresszt. Az alkohol fogyasztását viszont kerüljük, mert súlyosbíthatja a hangulatzavarunkat.
+1: Főzzünk és együnk együtt a családtagjainkkal és a barátainkkal – a közösség megélése is támogatja a mentális egészségünket. Ha túlterheltnek érezzük magunkat, jóleshet az is, ha mi csak nézzük, ahogyan szorgos kezek összeállítják nekünk a vacsorát.
Pihenni, pihenni, pihenni!
Sajnos a legtöbb munkakör nem veszi figyelembe, hogy télen kevesebb az energiánk, nehezebben koncentrálunk, gyakrabban vagyunk betegek akkor is, ha minden rendben van a mentális egészségünkkel. Teljesen normális, ha alacsonyabb fordulatszámon pörgünk, sőt, a pihenés elengedhetetlenül fontos a lelki egészségünkhöz. Engedjünk meg magunknak olyan időszakokat, amikor tudatosan nem csinálunk semmit! Ha bűntudatot érzünk a „tétlenségünk” miatt, ha embertelen erőfeszítést igényel már az is, hogy reggelente felkeljünk, ha nem tudunk aludni, vagy ha éppen túl sokat alszunk, az az enyhe depresszió jele lehet, amit érdemes komolyan venni, és szakember segítségét kérni.
Merüljünk el valami szépben!
A mindennapok nyomasztó sivárságában vándorolva valódi oázist találhatunk a művészetben. Egy-egy szép film, kellemes zene vagy mozgalmas regény segíthet megpihenni, felüdülni. A dalszövegekben megszólaló érzésekkel, a filmek vagy a regények szereplőivel együttérezve oldódhat a magányunk, és velük együtt átélhetjük, hogy a nehéz időszakok előbb-utóbb elmúlnak, és eljöhet a szép végkifejlet.
+1: Ha csak sírunk egy jó nagyot, az is segít: a hosszabb időn át tartó sírás során a szervezetünk oxitocint és endorfint szabadít fel, amelyek enyhíthetik a fizikai és a lelki jellegű fájdalmakat is.
Tegyünk lépéseket, lehetőleg a szabadban!
A közérzetünket nagyban befolyásolják bizonyos hormonok, amelyek termelődéséért mi magunk is sokat tehetünk. A mozgás például endorfint és dopamint is termel, és csökkenti a stresszhormonnak is nevezett kortizol szintjét. Nem kell olimpiai teljesítményre gondolni: egy jó séta a friss levegőn, a napfényen érezhetően javítja a hangulatot. Egy közelmúltbeli kutatás szerint akár napi 1000 extra lépés is potenciálisan 9 százalékkal csökkentheti a jövőbeli depresszió kockázatát. Ha inkább beltéri mozgásformát választanánk, az sem probléma: a jóga kiválóan oldja a stresszt, de a saját testsúlyos erősítő edzés is jó ötlet lehet. Az intimitás is kifejezetten kedvez a hangulatunknak: szex közben ugyanis egyebek között endorfin és oxitocin termelődik.
Kirándulás – keressük a napsugarakat!
Ne riasszon vissza minket a hideg, télen is kiránduljunk, töltsünk időt a szabad levegőn! Tapasztaljuk meg, hogy a természetben is vannak csendes, szürke időszakok, de minden évben eljön a tavasz: pár hét múlva rügyek fakadnak, előbújnak a hóvirágok, és minden újra élni kezd körülöttünk.
Remotiv extra: segít a lélek napsugara
A természetben rejlő bölcsességet, a gyógynövények erejét enyhe depresszió esetén is segítségül hívhatjuk. A vény nélkül kapható Remotiv extra orbáncfűkivonatot tartalmaz – ezt a gyógynövényt a lélek napsugarának is hívják, és évszázadok óta használják lelki nehézségek esetén. A Remotiv extra igazoltan hatásos az enyhe depresszió kezelésére, enyhíti a belső nyugtalanságot, javítja a hangulatot, fokozza a motivációt.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
