Milyen sportot érdemes választani, ha nemcsak formálódni szeretnénk, hanem a lelki egyensúlyunknak is szeretnénk jót tenni? Mennyi mozgás elég ahhoz, hogy érezzük a pozitív hatásokat? És tényleg igaz, hogy a túlzás árthat? Szakértő segítségével és friss kutatások alapján mutatjuk, hogyan építheted be a mozgást a mindennapjaidba úgy, hogy a tested és a lelked is hálás legyen érte!
(Fotó: Getty Images)
Miért működik „antidepresszánsként” a mozgás?
A mozgás fokozza az agyi ingerületátvivők (szerotonin, dopamin, endorfin) termelődését, csökkenti a kortizolszintet, pihentetőbbé teszi az alvást. Ez együtt mérhetően jobb közérzethez vezet: a rendszeresen mozgók sokkal jobb mentális állapotban vannak, mint azok, akik egyáltalán nem hajlandóak megmozdulni.
Milyen sportot válassz?
A legjobb az, amit szívesen csinálsz, mert ebből lesz rendszeresség. A csapatsportok (foci, röplabda, kosárlabda) külön bónuszt adnak a közösségi élmény miatt, de a futás, a jóga, a tempós séta vagy a kerékpár is bizonyítottan szorongáscsökkentő. A lényeg a rendszeres, örömteli aktivitás.
Mennyi mozgás az ideális?
A mentális egészségre célzottan már a napi fél óra közepes intenzitású mozgás (pl. gyors séta) is jótékonyan hat. Szakmai ajánlás szerint heti ötször 30 perc közepes intenzitású edzés már jó kiindulópont, legyen fokozatos és következetes a mozgás, ha lehet, válassz valamilyen csapatsportot!
„A rendszeres fizikai aktivitás pozitívan hat a hangulatra, örömérzetet okoz, javítja a stressztűrő képességet, aktív szerepe van az érzelemszabályozásban, növeli az önértékelést, pihentetőbbé teszi az alvást” – mondja Kele Tímea, a Semmelweis Egyetem klinikai szakpszichológusa. Hozzáteszi: a közepes intenzitás a leghatékonyabb, különösen, ha társas közegben végezzük.
Kezdő vagy újrakezdő? Íme egy 4 lépéses „lélekfitt” terv
Első hét: napi 10-15 perc gyors séta. A cél: a szokás kialakítása.
Második hét: 3×20 perc mozgás (séta/jóga/könnyű bringa), a naplózás elkezdése.
Harmadik-negyedik hét: emeld heti körülbelül 150 percre (5×30 perc) az edzést – ha lehet, egyszer csoporthoz kapcsolódj!
Stabilizálás: tartsd a rutint, variálj (jóga + séta + tánc), és jelöld ki előre azokat az időpontokat, amikor mozogsz!
Ne feledd! A rendszeres mozgás csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát, serdülőknél támogatja a személyiségfejlődést, időskorban pedig a demencia és az időskori depresszió előfordulását is mérsékli.
Három gyors tipp a jobb lelkiállapotért
- Időzítés: ha zakatol az agyad, próbálj napközben vagy kora este edzeni, de a lefekvéshez közel válassz lazább mozgást.
- Napirend: előre tervezd meg a heted, a „mozgás-blokkokat” kezeld fix időpontokként.
- Kint a szabadban: a fény és a természet plusz hangulatjavító hatással jár, különösen a sötétebb hónapokban.
Fontos: ha súlyos vagy visszatérő depressziós tüneteid vannak (tartós lehangoltság, alvás- és étvágyzavar, érdeklődésvesztés), kérj szakmai segítséget! A mozgás ilyenkor a terápia része, nem helyettesítője.
HIRDETÉS
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra.
Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
